Tarafından Philip Rotstein
Günde ne kadar su içmeniz gerektiğini hesaplamak için aşağıdaki günlük su alımı hesaplayıcısını kullanın. Parametrelerinizi seçin ve “Hesapla” düğmesine basın. Ardından içmeniz gereken önerilen su miktarını göreceksiniz.
Günde Ne Kadar Su İçmek Gerektiğini Hesaplama
Günlük su alımınızı hesaplamanızı şiddetle tavsiye ederiz. Günde tam olarak ne kadar su içmeniz gerektiğini öğrenmek için hesaplayıcımızı kullanın.
Günlük su alımı hesaplayıcımız çeşitli faktörleri dikkate alır. Bu faktörler hidrasyon ihtiyaçlarınızı etkiler. Size kişiselleştirilmiş bir öneri sunar.
Bu öneriye etkili bir şekilde yaklaşmak için bu sayfadaki hesaplayıcıyla başlayın. Sonucunuzu aldıktan sonra, su tüketiminizi gün boyunca yayın.
Su içmeye bağlı kalmak için işte faydalı bir ipucu: İşaretli bir su şişesi kullanın. Gün boyunca ilerlemenizi gösterecektir.
Günde Ne Kadar Su İçilmeli
Bir kişinin içmesi gereken su miktarı büyük ölçüde değişir. Yaş, cinsiyet, kilo, aktivite düzeyi, iklim ve genel sağlık gibi faktörlere bağlıdır. Bir kişinin günde ne kadar su içmesi gerektiğine dair herkese uyan tek bir cevap yoktur.
Gün boyunca yeterli su almadığınızda belirtiler yaşayabilirsiniz. Bunlar yorgunluk, baş ağrısı, ağız kuruluğu ve konsantrasyon güçlüğü içerebilir. Öte yandan, yeterli su içmek birçok fayda sağlar. Bunlar arasında sindirim sisteminin iyileşmesi, daha iyi cilt sağlığı ve gelişmiş bilişsel işlev yer alır.
Bazı örneklere bakalım. Yeterince su almıyorsanız, kendinizi halsiz ve sinirli hissedebilirsiniz. Buna karşılık, uygun şekilde su aldığınızda muhtemelen daha enerjik hissedeceksiniz. Daha uyanık ve genel olarak daha sağlıklı olacaksınız.
Ne Kadar Su İçmeliyim
Su ihtiyacınızı anlamak için vücudunuzun sinyallerine dikkat edin. Ancak susuzluk hissetmek her zaman hidrasyon ihtiyaçlarınızı ölçmek için yeterli değildir. Optimum hidrasyonu sağlamak için tam miktarları bilmeniz gerekir.
Bu nedenle, bu sayfadaki günlük su alımı hesaplayıcımızı kullanmanızı şiddetle tavsiye ederim. Kişisel su ihtiyaçlarınızı doğru bir şekilde hesaplamanıza yardımcı olacaktır. Hesaplayıcı, size özgü faktörleri dikkate alır.
Kilo Vermek İçin Ne Kadar Su İçmeliyim Hesaplayıcı
“ Su, vücudunuzun yağ yakmasına yardımcı olur ”
Su, kilo vermede önemli bir rol oynar. Metabolizmanızı hızlandırır. Kalori yakmanıza yardımcı olur. Öğünlerden önce su içmek açlığı azaltır.
Bu, daha düşük kalori alımına yol açar. Su ayrıca vücudunuzun yağ yakmasına yardımcı olur. Egzersiz sırasında kas fonksiyonunu destekler.
Uygun hidrasyon egzersiz performansını artırır. Bu daha fazla kalori yakar. Yüksek kalorili içecekleri suyla değiştirmek genel kalori tüketimini azaltır. Suyun sıfır kalorisi vardır. Kilo vermek için mükemmel bir içecektir. Doğru miktarı içmek çok önemlidir.
Günlük su alımı hesaplayıcımız yardımcı olabilir. Kilo verme hedeflerinizi dikkate alır. İdeal su alımınızı belirlemek için kullanın.
Su alımınızı koruyun. Daha etkili kilo verin. Kişiselleştirilmiş öneriler için bu sayfadaki günlük su alımı hesaplayıcısını deneyin.
Günde Kaç Ons Su İçmeliyim
İhtiyacınız olan su miktarını ons olarak da ölçebilirsiniz. Hesaplayıcımız günde kaç ons su içmeniz gerektiğine dair bir öneri sunabilir. Bu, alımınızı takip etmeyi kolaylaştırır. Günde kaç oz suya ihtiyacınız olduğunun size özel olduğunu unutmayın.
İlginçtir ki, dünyanın dört bir yanındaki insanlar günlük su alımlarını ölçmek için farklı birimler kullanır.
Amerikalılar genellikle ons kullanırken, diğer birçok ülke litre veya mililitre gibi metrik birimleri kullanır.
Bu ölçüm farklılığı bazen uluslararası olarak hidrasyon ihtiyaçlarını tartışırken karışıklığa yol açabilir. Bu farklı birimlerde gezinmenize yardımcı olmak için, işte bazı faydalı dönüşümler:
Su Onslarını Litreye Nasıl Dönüştürülür:
- 1 sıvı ons yaklaşık 0,0296 litredir
- Onsları litreye dönüştürmek için ons sayısını 0,0296 ile çarpın
- Hızlı bir tahmin için 33,8 sıvı onsun 1 litreye eşit olduğu kuralını kullanabilirsiniz
Su Onslarını Mililitreye Nasıl Dönüştürülür:
- 1 sıvı ons yaklaşık 29,5735 mililitredir
- Onsları mililitreye dönüştürmek için ons sayısını 29,5735 ile çarpın
Su Litresini Onsa Nasıl Dönüştürülür:
- 1 litre yaklaşık 33,814 sıvı onsdur
- Litreyi onsa dönüştürmek için litre sayısını 33,814 ile çarpın
Su Mililitresini Onsa Nasıl Dönüştürülür:
- 1 mililitre yaklaşık 0,0338 sıvı onsdur
- Mililitreyi onsa dönüştürmek için mililitre sayısını 0,0338 ile çarpın
Bu dönüşümler, metrik birimlerle işaretlenmiş bir su şişesi kullanıyorsanız veya metrik sistemi kullanan ülkelerden insanlarla hidrasyon hakkında konuşuyorsanız faydalı olabilir. Tercih ettiğiniz birim ne olursa olsun, en önemli şey, aracımızla hesaplandığı gibi günlük su alım ihtiyaçlarınızı tutarlı bir şekilde karşılamaktır.
Bir Yetişkin Günde Ne Kadar Su İçmeli
İşte bir gerçek: bir çalışmaya göre, Amerikalıların yaklaşık %75’i kronik olarak dehidratedir. Avrupa’da durum biraz daha iyi, ancak hala sorunlar var. Bir çalışmaya göre erkeklerin %37’si ve kadınların %22’si Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi (EFSA) tarafından önerilen miktardan daha az su tüketiyor. Yetişkin yaşam tarzları büyük ölçüde değişir. Sonuç olarak, günlük su alımları da değişir. İki senaryoyu düşünelim:
- Arizona’da açık havada çalışan 6 fit (183 cm) boyunda hamile bir kadın günde 16 bardağa kadar (128 ons veya 3,8 litre) su içmeye ihtiyaç duyabilir.
- Seattle’da 150 pound (68 kg) ağırlığında hareketsiz bir erkek ofis çalışanı günde sadece yaklaşık 9 bardak (72 ons veya 2,1 litre) suya ihtiyaç duyabilir.
Bu örnekler, kişisel günlük su alımı ihtiyaçlarınızı hesaplamanın neden çok önemli olduğunu gösteriyor. Sadece genel bir öneriye uymayın.
Günde Ne Kadar Sıvı Tüketilmeli
Su, hidrasyon için en iyi seçimdir. Ancak çay, kahve ve gazlı içecekler gibi diğer sıvılar da günlük sıvı alımınıza katkıda bulunur. Seçtiğiniz sıvı türü hedeflerinize bağlıdır. Kilo vermeye çalışıyorsanız, su en iyi seçenektir. Kalorisizdir.
Günlük su alımı hesaplayıcımız genel sıvı ihtiyaçlarınızı belirlemenize yardımcı olabilir. Kafein içeren içeceklerin idrar söktürücü etkisi olabileceğini unutmayın.
Bunlar arasında kahve ve bazı gazlı içecekler bulunur. Suyun daha hızlı kaybedilmesine neden olabilirler. Bu, sıvıları daha sık takviye etmeniz gerekebileceği anlamına gelir. Aşırıya kaçılırsa, bu potansiyel olarak böbreklerinizi zorlayabilir.
Kilo Vermek İçin Ne Kadar Su İçmeliyim
Su içmek, kilo vermek için önemli bir stratejidir. Açlığı bastırmaya yardımcı olabilir. Kendinizi daha tok hissettirir. Bu potansiyel olarak kalori alımınızı azaltır. Öğünlerden önce bir bardak su içmeyi deneyin. Bu, porsiyon boyutlarını kontrol etmeye yardımcı olabilir. Hidrasyonun çok önemli olduğunu unutmayın, ancak verimli bir şekilde kilo vermenin en önemli direği kalori açığı oluşturmaktır. Su içmek, yüksek kalorili içeceklerin yerini alarak ve potansiyel olarak metabolizmanızı hızlandırarak bu hedefe destek olabilir. Bu yönergeleri izleyin ve kilo vermek için ne kadar su içmeniz gerektiğini öğrenmek için günlük su alımı hesaplayıcımızı kullanın. Ayrıca kilo verme potansiyelinizi tam olarak ortaya çıkarmak için kalori açığı hesaplayıcımızı kullanın. Bu şekilde, doğru miktarda su içtiğinizden emin olabilirsiniz. Vücudunuz ve hedefleriniz için doğru olacaktır.
Sonuç
Uygun hidrasyon, genel sağlığınız ve refahınız için çok önemlidir. Her gün ihtiyacınız olan su miktarı oldukça bireyseldir. Yaş, cinsiyet, kilo, aktivite düzeyi ve iklim gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Genel yönergeler mevcut olsa da, bunlar sizin özel durumunuzu hesaba katmaz.
Bu nedenle günlük su alımı hesaplayıcımızı kullanmanızı şiddetle tavsiye ediyoruz. Özel ihtiyaçlarınıza dayalı kişiselleştirilmiş bir öneri sunar. Genel sağlık, kilo verme veya gelişmiş fiziksel performans hedefliyor olun, tam su ihtiyaçlarınızı bilmek çok önemlidir.
Unutmayın, su sadece susuzluğu gidermekle ilgili değildir. Çok sayıda vücut fonksiyonunda hayati bir rol oynar. Uygun hidrasyon enerji seviyelerinizi, bilişsel işlevinizi iyileştirebilir ve hatta kilo verme çabalarınızı destekleyebilir. Sadece ne kadar içtiğiniz değil, aynı zamanda gün boyunca tutarlılık da önemlidir.
Diğer sıvılar günlük alımınıza katkıda bulunurken, su hidrasyon için en iyi seçim olmaya devam ediyor. Kalorisizdir ve kafeinli veya şekerli içeceklerin potansiyel yan etkileri yoktur.
Günlük su alımı hesaplayıcımızı kullanarak ve sağlanan yönergeleri izleyerek, vücudunuza ihtiyaç duyduğu hidrasyonu sağladığınızdan emin olabilirsiniz.
Bu basit adım, genel sağlığınız ve günlük performansınız üzerinde önemli bir etki yaratabilir.
Hidrate kalın, sağlıklı kalın!
Kaynaklar
- Gerçekten ne kadar su içmemiz gerekiyor?
- Su Tüketimi Verileri
- Artan Günlük Su Alımı ve Hidrasyonun Japon Yetişkinlerin Sağlığı Üzerindeki Etkisi
- Su ve Elektrolitler
- Tekrarlayan İdrar Yolu Enfeksiyonları Olan Premenapozal Kadınlarda Artan Günlük Su Alımının Etkisi
- Fazla Kilolu veya Obez Ergenlerde Günde 8 Bardak Su İçme Tavsiyesinin Etkileri
- 2011-2016 Ulusal Sağlık ve Beslenme İnceleme Anketinde ABD Çocukları ve Genç Yetişkinleri Arasında Şekerle Tatlandırılmış İçeceklerden Kalori Alımı ile Su Alımı Arasındaki İlişki
- Su Alımı, Su Dengesi ve Belirsiz Günlük Su İhtiyacı
- ABD’deki Erkekler ve Kadınlar Arasında Günlük Su Alımı, 2009–2012
- Mikro ve Makro Besinlerin Profesyonel Sporcuların Somatik Fonksiyonlarının Performansı Üzerindeki Etkisi
