Låt oss säga att du har noggrant räknat kalorier. Du går regelbundet till gymmet. Du gör allt för att undvika att äta extra kalorier.
Ändå, när du stiger på vågen, går siffrorna upp istället för ner.
Frustrerande, eller hur?
Detta problem att gå upp i vikt trots att du äter färre kalorier förbryllar många människor. Att lista ut varför detta händer kan hjälpa dig att bättre hantera din vikt.
Låt oss titta på de överraskande orsakerna bakom detta problem och ta reda på hur man kan lösa dem för långsiktig framgång.
Vanliga orsaker till att gå upp i vikt trots kaloriunderskott
När vi pratar om viktökning trots kaloriunderskott är den vanligaste orsaken att man inte märker de extra kalorierna man äter.
Flera faktorer och nyanser kan förklara detta fenomen.
Vi går igenom dessa från olika perspektiv, börjar med de vanligare och mer enkla förklaringarna och går vidare till de mer komplexa och sällsynta fallen.
Räknar inte alla kalorier du äter
När det gäller de vanligaste orsakerna till viktökning trots kaloriunderskott toppar listan att man inte räknar alla kalorier man äter. Detta problem kan ofta vara mer komplicerat än det verkar vid första anblicken.
Felaktig spårning
Ett av de största problemen med att inte räkna alla kalorier man äter är felaktig spårning. Föreställ dig att du använder en kalorispårningsapp och loggar en sallad till lunch. Du kanske skriver in “sallad” och antar att den är låg i kalorier. Men om du inte tar hänsyn till en—
Uppskattad fortsättning:
dressing, nötter eller ost kan kalorierna snabbt öka.
Glömda drycker och småätande
Drycker och småätande är andra vanliga källor till oupptäckta kalorier. Kaffe med mjölk och socker, juicer och små mellanmål under dagen kan alla bidra med kalorier utan att du märker det.
Kroppens anpassning
Din kropp är smart och kan anpassa sig till en ny kosthållning och träning. Detta kan ibland leda till att din metabolism saktar ner som ett sätt att bevara energi.
Muskelökning
Träning, särskilt styrketräning, kan leda till ökad muskelmassa. Muskler väger mer än fett, så även om du tappar fett, kan vikten på vågen stå stilla eller till och med öka.
Vätskeretention
Kroppen kan behålla vatten av flera skäl, inklusive högt saltintag, hormonella förändringar eller inflammation från träning. Detta kan också leda till tillfällig viktökning.
Biologiska faktorer
Hormoner
Hormoner spelar en stor roll i hur kroppen reglerar vikt. Sköldkörtelhormoner, insulin och kortisol är bara några av de hormoner som kan påverka din vikt.
Genetik
Genetiska faktorer kan också spela en roll i hur din kropp svarar på kalorirestriktion och träning. Vissa människor har en genetisk predisposition för att behålla vikt trots diet och träning.
Psykologiska faktorer
Stress
Stress kan påverka vikt genom att öka nivåerna av kortisol, ett hormon som kan leda till ökad aptit och fettlagring, särskilt runt magen.
Sömn
Brist på sömn kan störa kroppens hormonbalans, öka aptiten och minska motivationen att träna.
Hur man hanterar dessa utmaningar
Anpassa kosten
Se till att du räknar alla kalorier du konsumerar, inklusive drycker och små mellanmål. Var noggrann med portionsstorlekar och använd verktyg som kaloriräknare för att få en exakt bild.
Ändra träningsrutinen
Om din kropp har anpassat sig till din nuvarande träning, överväg att ändra din rutin. Prova olika typer av träning, som intervallträning eller ökad styrketräning, för att utmana din kropp på nya sätt.
Hantera stress och förbättra sömnen
Hitta sätt att hantera stress, som meditation, yoga eller djupandningsövningar. Se till att du får tillräckligt med sömn varje natt för att stödja kroppens återhämtning och hormonbalans.
Var medveten om långsiktiga utmaningar
Var beredd på långsiktiga utmaningar, som viktplatåer eller viktcykling.
Viktplatåer
En viktplatå inträffar när du slutar gå ner i vikt trots att du håller dig till din diet och träningsrutin. Din kropp kan ha anpassat sig till din nya rutin, vilket innebär att den bränner färre kalorier än den gjorde när du började. Detta är som att stöta på ett fartgupp på din väg till viktminskning.
Viktcykling
Viktcykling, eller jojo-bantning, är när du upprepade gånger går ner och sedan går upp i vikt igen. Varje gång du går igenom denna cykel kan din ämnesomsättning bli lite rubbad. Detta gör det svårare att gå ner i vikt på lång sikt.
Slutsats
När vi tittar på hur biologi, psykologi och praktiska problem blandas, är det klart varför du kan uppleva viktökning trots kaloriunderskott. Även om du äter färre kalorier. För att lösa detta måste du förstå alla dessa detaljer. Detta visar varför en komplett strategi för viktkontroll är viktig. Det handlar inte bara om att räkna kalorier. Du måste också tänka på din ämnesomsättning, hormoner och mental hälsa. Förutom att försöka spåra allt du äter.
