Autor Philip Rotstein
Załóżmy, że starannie liczysz kalorie. Regularnie chodzisz na siłownię. Dokładasz wszelkich starań, aby unikać dodatkowych kalorii.
Jednak, gdy stajesz na wadze, liczby rosną zamiast maleć.
Frustrujące, prawda?
Ten problem przybierania na wadze, mimo spożywania mniejszej ilości kalorii, intryguje wiele osób. Zrozumienie, dlaczego tak się dzieje, może pomóc lepiej zarządzać swoją wagą.
Przyjrzyjmy się zaskakującym przyczynom tego problemu i dowiedzmy się, jak radzić sobie z tymi wyzwaniami, aby osiągnąć długoterminowy sukces.
Częste Przyczyny Przyrostu Wagi Pomimo Deficytu Kalorycznego
Kiedy mówimy o przyroście wagi pomimo deficytu kalorycznego, najczęstszą przyczyną jest pomijanie dodatkowych kalorii, które spożywasz.
Istnieje wiele czynników i niuansów, które mogą wyjaśnić to zjawisko.
Zbadamy to z różnych perspektyw, zaczynając od najczęstszych i najprostszych wyjaśnień, a kończąc na bardziej złożonych i rzadkich przypadkach.
Niezliczanie Wszystkich Spożywanych Kalorii
Jeśli chodzi o najczęstsze przyczyny przyrostu wagi pomimo deficytu kalorycznego, na szczycie listy znajduje się nie liczenie wszystkich spożywanych kalorii. Ten problem często może być bardziej skomplikowany, niż się wydaje na pierwszy rzut oka.
Niedokładne Śledzenie
Jednym z głównych problemów związanych z nie liczeniem wszystkich spożywanych kalorii jest niedokładne śledzenie. Wyobraź sobie, że używasz aplikacji do śledzenia kalorii i rejestrujesz sałatkę na lunch. Możesz wpisać “sałatka” i założyć, że jest niskokaloryczna. Ale jeśli nie uwzględnisz wszystkich dodatków, takich jak dressing, grzanki czy ser, rzeczywista liczba kalorii może być znacznie wyższa, niż myślisz.
Nieświadome Podjadanie
Inną częstą przyczyną niezliczania wszystkich kalorii jest nieświadome podjadanie. Kilka migdałów tu, kilka chipsów tam – wszystkie te małe przekąski się sumują. Możesz myśleć, że nic nie jadłeś, ale te małe kęsy mogą dodać wiele kalorii w ciągu dnia.
Inne Czynniki Mogące Prowadzić do Przyrostu Wagi
Oprócz niedokładnego śledzenia kalorii, istnieją inne czynniki, które mogą przyczyniać się do przyrostu wagi pomimo deficytu kalorycznego.
Zmiany Metaboliczne
Twój metabolizm może odgrywać dużą rolę w przybieraniu lub traceniu wagi. Kiedy przechodzisz na dietę i zmniejszasz kalorie, twój metabolizm może zwolnić, ponieważ twój organizm przechodzi w tryb oszczędzania energii. To oznacza, że spalanie kalorii jest wolniejsze, nawet jeśli trzymasz się diety.
Wahania Hormonalne
Zmiany hormonalne, zwłaszcza u kobiet, również mogą prowadzić do przyrostu wagi. Hormony takie jak insulina, kortyzol i hormony tarczycy wpływają na to, jak organizm przetwarza i przechowuje jedzenie. Stres, na przykład, może zwiększać poziom kortyzolu, co może prowadzić do przyrostu wagi.
Retencja Wody
Czasami waga na wadze może być wpływana przez retencję wody. Spożycie soli, wahania hormonalne i niektóre leki mogą sprawić, że organizm zatrzymuje więcej wody, co prowadzi do tymczasowego wzrostu wagi.
Czynniki Psychologiczne
Czynniki psychologiczne również mogą odgrywać rolę w przyroście wagi. Stres, brak snu i problemy emocjonalne mogą wpływać na nawyki żywieniowe i prowadzić do przyrostu wagi.
Jedzenie z Powodu Stresu
Wiele osób ma tendencję do jedzenia z powodu stresu lub z przyczyn emocjonalnych. Może to prowadzić do przejadania się i przyrostu wagi, nawet jeśli starasz się kontrolować swoje spożycie kalorii.
Brak Snu
Brak snu może spowolnić twój metabolizm i zwiększyć uczucie głodu. Jeśli nie śpisz wystarczająco, twój organizm produkuje więcej greliny, hormonu zwiększającego apetyt, i mniej leptyny, która sygnalizuje sytość.
Wyzwania Praktyczne
Oprócz czynników biologicznych i psychologicznych, istnieją również wyzwania praktyczne, takie jak plateaux wagi lub cykl utraty i ponownego przybierania na wadze.
Plateau Wagi
Plateau wagi występuje, gdy przestajesz tracić na wadze, mimo że trzymasz się swojej diety i rutyny ćwiczeń. Twój organizm może dostosować się do nowej rutyny, co oznacza, że spala mniej kalorii niż na początku. To jak garb na drodze do utraty wagi.
Efekt Jojo
Efekt jojo, czyli cykliczne tracenie i ponowne przybieranie na wadze, może zaburzać twój metabolizm. Utrudnia to długoterminową utratę wagi.
Wniosek
Kiedy przyjrzymy się, jak biologia, psychologia i praktyczne wyzwania łączą się, staje się jasne, dlaczego możesz przybierać na wadze pomimo deficytu kalorycznego. Nawet jeśli spożywasz mniej kalorii. Aby rozwiązać ten problem, musisz zrozumieć wszystkie te szczegóły. To pokazuje, dlaczego holistyczne podejście do zarządzania wagą jest ważne. Chodzi nie tylko o liczenie kalorii. Musisz także myśleć o swoim metabolizmie, hormonach i zdrowiu psychicznym. Oprócz próby śledzenia wszystkiego, co jesz.
