Deficyt kaloryczny to stan, w którym spożywasz mniej kalorii niż Twój organizm potrzebuje do codziennej aktywności.
Kalorie to jednostka miary energii, którą otrzymujemy z pożywienia.
Aby schudnąć, ważne jest utrzymanie deficytu około 500 kalorii dziennie, co pozwala na redukcję masy ciała bez uczucia silnego głodu czy zmęczenia.
“ Deficyt kalorii jest kluczowy. ”
Jeśli kiedykolwiek próbowałeś schudnąć, zapewne słyszałeś, że kluczem jest właśnie deficyt kaloryczny.
Możesz jednak zastanawiać się, na czym dokładnie polega i dlaczego jest niezbędny do utraty wagi.
Ten artykuł wyjaśni wszystko, co musisz wiedzieć o deficycie kalorycznym: czym jest, jak wpływa na utratę wagi i jak osiągnąć go w zdrowy i zrównoważony sposób.
Dlaczego deficyt kaloryczny jest ważny
Kalorie to jednostki energii, które otrzymujemy z jedzenia i napojów.
Gdy spożywamy mniej kalorii niż nasz organizm spala, osiągamy deficyt kaloryczny.
Dzienne zużycie kalorii, znane również jako wydatek kaloryczny, obejmuje trzy składniki:
- Podstawowa przemiana materii. Odnosi się to do kalorii, które organizm zużywa w spoczynku na takie funkcje jak oddychanie i krążenie krwi.
- Termiczny efekt jedzenia. Dotyczy kalorii, które organizm zużywa na trawienie, wchłanianie i metabolizowanie jedzenia.
- Wydatek energetyczny na aktywność. Odnosi się to do kalorii spalanych podczas aktywności sportowych, takich jak ćwiczenia, i aktywności niesportowych, w tym drobnych ruchów i wykonywania prac domowych.
Jeśli dostarczasz organizmowi mniej kalorii, niż potrzebuje do obsługi tych trzech składników wydatku kalorycznego, wprowadzasz go w stan deficytu kalorycznego.
Robienie tego konsekwentnie przez dłuższy czas prowadzi do utraty wagi.
Z drugiej strony, jeśli regularnie dostarczasz organizmowi więcej kalorii, niż potrzebuje do obsługi tych funkcji, będziesz przybierał na wadze.
Nazywa się to nadwyżką kaloryczną.
Na przykład, jeśli codziennie spalasz 2000 kalorii, ale spożywasz tylko 1500, tworzysz deficyt 500 kalorii.
To prowadzi do stopniowej utraty wagi.
Ciekawostką jest, że niektóre działania
Oblicz deficyt kalorii za pomocą kalkulatora
Chcesz trochę zmienić swój styl życia i poczuć się lepiej w swoim ciele? Sprawdź, ile kalorii możesz zmniejszyć każdego dnia, aby zobaczyć efekty.
Nie musisz się martwić o skomplikowane obliczenia – mamy dla Ciebie super narzędzie, które wszystko za Ciebie wyliczy.
Po prostu kliknij tutaj: Oblicz Deficyt Kaloryczny i zobacz, jak łatwo możesz zacząć swoją przygodę z lepszym samopoczuciem.
To naprawdę proste i może być pierwszym krokiem do zmiany, na którą czekasz!
