Nøyaktig Kalorikalkulator – Beregne kaloribehov [kalkulator]

Kalorikalkulatoren kan brukes til å anslå hvor mange kalorier en person trenger å innta daglig.

Denne kalkulatoren beregner kaloriunderskuddet du bør følge for å gå ned i vekt.

Denne kalkulatoren gir også enkle retningslinjer for vektøkning eller vekttap.

Treningnivåer:

• Lett: 15-30 minutter med moderat intensitet for å øke hjertefrekvensen.
• Moderat: 45-120 minutter med intensiv aktivitet for å holde hjertefrekvensen oppe.
• Høy intensitet: Delta i 2 timer eller mer med krevende aktivitet for å opprettholde en høy hjertefrekvens.

Innledning

Denne kalorikalkulatoren er basert på flere formler og gir resultater basert på et estimert gjennomsnitt.

For å beregne kalorier nøyaktig benyttes spesifikke formler.

Harris-Benedict Ligningen

Harris-Benedict ligningen var en av de første metodene som ble brukt for å beregne basal metabolisme (BMR), som er mengden energi som brukes hver dag i hvile.

Den ble revidert i 1984 for å være mer nøyaktig og ble brukt fram til 1990 (referansekilde).

Mifflin-St Jeor Ligningen: En Nøyaktig Kalorikalkulator

Mifflin-St Jeor ligningen beregner også BMR og har vist seg å være mer nøyaktig.

For menn:

For kvinner:

Verdien man får fra disse ligningene representerer det estimerte antallet kalorier en person kan innta på en dag for å opprettholde sin kroppsvekt, forutsatt at de forblir i hvile.

Denne verdien multipliseres med en aktivitetsfaktor (vanligvis mellom 1.2-1.95) avhengig av personens typiske treningsnivå.

Vekttap og Kaloriinntak

Eller omtrent 0.45 kg, tilsvarer omtrent 3,500 kalorier.

Dermed, for å miste 0.45 kg i uken, anbefales det å redusere kaloriinntaket med 500 kalorier per dag.

For eksempel, hvis en person trenger 2,500 kalorier per dag for å opprettholde vekten, vil et inntak på 2,000 kalorier per dag i en uke teoretisk resultere i et tap på 3,500 kalorier.

Mer om det her: Hvor mye kaloriunderskudd for å gå ned i vekt?

Viktige Påminnelser om Vekttap

Det er viktig å huske at en riktig diett og trening er den beste måten å gå ned i vekt på.

Å redusere kaloriinntaket med mer enn 1,000 kalorier per dag kan være usunt og kan i fremtiden ha motsatt effekt ved å redusere stoffskiftet.

Å miste mer enn 0.8 kg i uken kan også føre til muskeltap, noe som igjen reduserer BMR.

Overdreven vekttap kan også skyldes dehydrering.

Det er viktig å ha en god diett, spesielt når man kombinerer den med trening (referansekilde).

Å frata kroppen nødvendige næringsstoffer kan ha alvorlige konsekvenser.

Derfor er det, i tillegg til å overvåke kaloriinntak, viktig å opprettholde et høyt fiberinntak og andre ernæringsmessige behov.

Beregne Basalmetabolisme (BMR)

For å beregne kalorier, start med å fastslå din BMR ved hjelp av relevante formler. Verdien du får er omtrentlig. Å redusere ditt daglige kaloriinntak med 500 kalorier kan teoretisk føre til et vekttap på ca. 0.45 kg i uken.

Sett Vektnedgangsmål

Husk at det generelt ikke anbefales å gå ned mer enn 0.8 kg per uke, da det kan ha negative helseeffekter. Konsulter lege eller ernæringsfysiolog hvis du planlegger et større vekttap.

Spor Kaloriinntak

For å spore ditt kaloriinntak og fremgang, kan du laste ned vår smarttelefon-app: Kaloriteller - Helseapp . Det finnes også andre metoder som manuell journalføring eller bruk av nettsider.

Overvåk Fremgangen Din

Mål vekten over lengre perioder, som en uke, for mer nøyaktige resultater. Vurder også andre faktorer som fett vs. muskeltap/økning.

Lær Hvor Mye Kaloriunderskudd For Vektnedgang

Ønsker du å forstå hvor mye kaloriunderskudd som er nødvendig for vektnedgang?

Dykk dypere inn i emnet ved å lese vår detaljerte artikkel.

Få klarhet i hvordan kaloriunderskudd påvirker vekttap og hvordan du kan oppnå dine vektmål på en sunn måte.

Les mer - Hvor mye kaloriunderskudd for å gå ned i vekt?.

Konklusjon

Kaloritelling er ikke en eksakt vitenskap, men den kan være effektiv.

Den øker også ernæringsbevisstheten, hjelper folk å forstå innholdet i maten de spiser, og fremmer sunnere spisevaner.

Det viktigste er å finne en strategi som passer for deg, enten det er kaloritelling eller en annen metode.

Referanser

1. HM;, R. A. Harris-Benedict-ligningen revurdert: Energibehov i hvile og kroppscellemasse. The American journal of clinical nutrition Tilgjengelig på: . (Åpnet: 7. november 2023)
2. Kevin D. Hall, P. Kaloribegrensning for vekttap. JAMA (2018). Tilgjengelig på: . (Hentet: 7. november 2023)
3. Tiltak for å fremme sunne matvaner: evaluering og anbefalinger
4. Vedlikehold av vekttap etter livsstilsintervensjoner mot overvekt og fedme, en systematisk oversikt - wiley online library. Tilgjengelig på: . (Besøkt: 7. november 2023)
5. Gå ned i vekt - Sunn vekt, kosthold og fysisk aktivitet
6. Tippe kaloribalansen
7. En systematisk oversikt: Om effekten av urtemedisiner for vektreduksjon
8. Optimale kostholdsstrategier for vekttap og vektopprettholdelse
9. Effekter av kalorirestriksjon på energimetabolismen hos mennesker