Først og fremst, la oss definere hva kaloriunderskudd betyr.
Et kaloriunderskudd oppstår når du inntar færre kalorier enn kroppen din forbrenner.
Dette er nøkkelen til vekttap.
For de fleste er et kaloriunderskudd på 500 kalorier per dag tilstrekkelig for vekttap og vil sannsynligvis ikke påvirke sult- eller energinivået ditt betydelig.
For å beregne dette kaloriunderskuddet, må du først vite hva dine vedlikeholds kalorier er.
Vedlikeholds Kalorier er nøyaktig det antallet kalorier kroppen din trenger for å støtte energiforbruket.
Selv om vekten din kan variere fra dag til dag, hvis vekten din ellers har forblitt stabil over 10 dager, representerer det gjennomsnittlige antall kalorier du konsumerte per dag bedre dine vedlikeholds kalorier.
Del det totale antallet kalorier du konsumerte i løpet av 10 dager med 10 for å finne ditt gjennomsnittlige daglige kaloriinntak.
Deretter trekker du fra 500 kalorier fra dette tallet for å bestemme ditt nye daglige inntak mål for vekttap.
For eksempel, hvis du finner ut at dine vedlikeholds kalorier er 2,000 per dag, vil ditt nye daglige kalorimål være 1,500.
Ettersom du mister vekt, vil dine vedlikeholds kalorier reduseres over tid, og du må justere kaloriinntaket basert på dine vekttap mål.
Likevel, for å sikre et sunt vekttap og tilstrekkelig næringsinntak, bør kvinner ikke konsumere færre enn 1,200 kalorier per dag, og menn ikke færre enn 1,500 kalorier.
Å forstå og overvåke ditt kaloriunderskudd kan være nøkkelen til en vellykket vektreduksjon.
Beregn kaloriunderskuddet ditt
Du kan beregne ditt daglige kaloriunderskudd ved å bruke verktøyet som er tilgjengelig via denne lenken: Kalorikalkulator Beregne Kalorier.
Ved å følge denne lenken, vil du enkelt kunne finne ut hvor mange kalorier du trenger å kutte for å nå dine vekttap mål.
Slike kalkulatorer estimerer dine vedlikeholds kalorier basert på din vekt, kjønn, alder, høyde, og aktivitetsnivå.
Selv om kalorikalkulatorer gir en god indikasjon på dine vedlikeholds kaloribehov, kan du få et mer nøyaktig tall ved å overvåke kaloriinntaket og vekten din i løpet av 10 dager.
