Hva er et kaloriunderskudd?
Et kaloriunderskudd oppstår når du inntar færre kalorier enn kroppen din forbruker.
Dette skulle logisk føre til vekttap.
Du kan lese mer om kaloriunderskudd her: Kaloriunderskudd og Vektnedgang.
Hvorfor går du ikke ned i vekt med kaloriunderskudd?
Selv om du har et kaloriunderskudd, kan det være flere faktorer som hindrer vekttap:
- Medikamenter: Noen medikamenter kan føre til vektøkning eller gjøre det vanskelig å miste kilo. Dette inkluderer noen hormonelle prevensjonsmidler, antidepressiva, antipsykotika og insulin for diabetes.
- Dårlig søvn: Dårlig søvn kan øke kortisolnivået, som påvirker stoffskiftet ditt.
- Stress: På samme måte kan langvarig stress forstyrre kortisolnivåene dine.
- Menopause: Hormonelle endringer under menopause kan påvirke stoffskiftet.
- Underliggende tilstander: Forhold som polycystisk ovariesyndrom (PCOS) og metabolsk syndrom kan gjøre det vanskelig å gå ned i vekt. Søvnapné kan også påvirke vekttapet.
- For få kalorier: Selv om det kan virke rart, kan for lavt kaloriinntak faktisk bremse stoffskiftet ditt.
Tips for å miste vekt mens kroppen din er i et kaloriunderskudd
For å øke sjansene for suksess med vekttap på et kaloriunderskudd:
- Hold deg hydrert: Drikke nok vann hjelper kroppen å tilpasse seg færre kalorier.
- Innta nok protein: Protein holder deg mett og hjelper deg med å bevare muskelmasse, som igjen styrker stoffskiftet.
- Spis frukt og grønnsaker: Fem porsjoner om dagen anbefales. Disse gir metthetsfølelse og gjør at du spiser saktere.
- Ta en multivitamin: En multivitamin kan fylle eventuelle ernæringsgap i starten av en kaloriunderskudds-diett. Rådfør deg med helsepersonell om hvilken multivitamin som er best for deg.
Bruk vår kaloriunderskudd kalorikalkulator for presis beregning
Det er ikke uvanlig at folk beregner kaloriunderskuddet sitt upresist. Dette kan føre til at man tror man er i et kaloriunderskudd, selv om man egentlig ikke er det. For å unngå denne feilen, er det viktig å ha et nøyaktig verktøy til disposisjon.
Vi har utviklet en kaloriunderskudd-kalkulator som hjelper deg med å beregne ditt daglige kaloribehov på en enkel og rask måte. Ved å bruke dette verktøyet kan du få en bedre forståelse av hvor mange kalorier kroppen din faktisk trenger, og hvor mange du bør innta for å oppnå et reelt kaloriunderskudd.
For å komme i gang, klikk på Kalorikalkulator Beregne Kalorier og finn ut nøyaktig hvor mange kalorier du bør innta daglig.
Hva kan du gjøre når du går ikke ned i vekt med kaloriunderskudd?
Ikke mist håpet.
Hvis du har prøvd alt med diett og trening og fortsatt ikke går ned i vekt, er det på tide å konsultere helsepersonell.
Det kan være lurt å starte med enkelte blodprøver, spesielt hvis det har gått noen år siden du tok dem.
Hvis medisiner hindrer vekttapet ditt, kan legen din foreslå alternative behandlinger.
