Door Philip Rotstein
De calorietekort calculator vertelt je hoeveel calorieën je elke dag nodig hebt. Het heeft slechts een paar basisparameters van je nodig. Nadat je op de knop [Berekenen] klikt, krijg je de resultaten. Je ziet hoeveel calorieën je nodig hebt om je doel te bereiken. Of het nu gaat om je huidige gewicht behouden, wat gewicht verliezen of aankomen.
Het vertelt je hoe je je calorietekort kunt vinden om gewicht te verliezen en het veilig te houden. Het is een gratis en snelle tool die je nu meteen kunt gebruiken. Om meer te begrijpen over wat een calorietekort is en hoe het werkt, kun je deze pagina lezen.
- Matige activiteit: Verhoog je hartslag gedurende ongeveer 15-30 minuten.
- Intense activiteit: Duw jezelf harder voor 45-120 minuten hartstimulerende activiteit.
- Krachtige activiteit: Als je er klaar voor bent, ga dan voor 2+ uur intense hartslagverhogende actie.
Hoe bereken ik mijn calorietekort?
De Calorietekort Calculator is een tool die het gemiddelde aantal calorieën schat dat een mens nodig heeft om zijn lichaamsgewicht in rust te behouden.
Deze schatting is gebaseerd op specifieke vergelijkingen, met het begrip dat dit gemiddelden zijn en mogelijk niet nauwkeurig zijn voor elk individu.
De Evolutie van Basaal Metabolisme Berekeningsvergelijkingen
“De Mifflin-St Jeor Vergelijking, geïntroduceerd in 1990, is een nauwkeurigere methode voor het berekenen van het Basaal Metabolisme (BMR) dan eerdere vergelijkingen.”
In 1990 introduceerden wetenschappers de Mifflin-St Jeor Vergelijking, een significante vooruitgang in het berekenen van het Basaal Metabolisme (BMR). Deze vergelijking biedt een nauwkeurigere meting dan oudere methoden, waardoor het een waardevol hulpmiddel is voor degenen die hun energiebehoeften willen begrijpen.
De Vroege Dagen: Harris-Benedict Vergelijking
Voor de Mifflin-St Jeor Vergelijking was de Harris-Benedict Vergelijking de go-to methode voor het berekenen van BMR. Deze vergelijking hielp mensen bepalen hoeveel energie hun lichaam in rust gebruikte. Met andere woorden, het berekende hoeveel calorieën je verbrandt door alleen maar in leven te zijn, zonder enige extra activiteit. Wetenschappers herzagen de Harris-Benedict Vergelijking in 1984 om de nauwkeurigheid te verbeteren, maar het had nog steeds beperkingen.
De Moderne Aanpak: Mifflin-St Jeor Vergelijking
De introductie van de Mifflin-St Jeor Vergelijking in 1990 markeerde een grote stap voorwaarts. Deze vergelijking berekent BMR nauwkeuriger dan de Harris-Benedict Vergelijking. Het houdt rekening met factoren zoals leeftijd, geslacht, gewicht en lengte om een duidelijker beeld te geven van de energiebehoeften van je lichaam. Deze verbetering betekent dat mensen hun diëten en trainingsplannen beter kunnen afstemmen op hun specifieke behoeften.
Door de Mifflin-St Jeor Vergelijking te gebruiken, kunnen individuen een nauwkeuriger begrip krijgen van hun Basaal Metabolisme.
Hoe bereken ik mijn Basaal Metabolisme?
De Mifflin-St Jeor Vergelijking biedt een nauwkeurige manier om je Basaal Metabolisme te schatten, wat het aantal calorieën is dat je lichaam in rust nodig heeft om basisfuncties zoals ademhaling en spijsvertering te onderhouden. Later in het artikel zullen we je laten zien hoe je calorietekort met BMR kunt berekenen.
Hier is hoe je deze formules kunt gebruiken om je Basaal Metabolisme te vinden:
Basaal Metabolisme berekenen voor mannen
Om het Basaal Metabolisme voor mannen te berekenen, gebruik je de volgende formule:
Hier staat elke term voor:
- G staat voor gewicht in kilogram.
- L representeert lengte in centimeters.
- A is je leeftijd in jaren.
Voorbeeldberekening:
Laten we zeggen dat een man 70 kg weegt, 175 cm lang is en 30 jaar oud is. Vul deze getallen in de formule in:
Bereken eerst elk deel:
- 10 × 70 = 700
- 6.25 × 175 = 1093.75
- 5 × 30 = 150
Nu, tel op en trek af:
- 700 + 1093.75 = 1793.75
- 1793.75 - 150 = 1643.75
- 1643.75 + 5 = 1648.75
Dus, zijn Basaal Metabolisme is ongeveer 1649 calorieën per dag. Merk op dat het geen enkele fysieke activiteit omvat, zelfs niet lopen.
Basaal Metabolisme berekenen voor vrouwen
Om BMR voor vrouwen te berekenen, gebruik je deze formule:
Hier staat elke term voor:
- G is het gewicht in kilogram.
- L is de lengte in centimeters.
- A is je leeftijd in jaren.
Voorbeeldberekening:
Laten we zeggen dat een vrouw 60 kg weegt, 160 cm lang is en 25 jaar oud is. Vul deze getallen in de formule in:
Bereken eerst elk deel:
- 10 × 60 = 600
- 6.25 × 160 = 1000
- 5 × 25 = 125
Nu, tel op en trek af:
- 600 + 1000 = 1600
- 1600 - 125 = 1475
- 1475 - 161 = 1314
Dus, haar Basaal Metabolisme is ongeveer 1314 calorieën per dag. Merk op dat het geen enkele fysieke activiteit omvat, zelfs niet lopen.
Voorbeeld calorietekort
Laten we zeggen dat het Basaal Metabolisme van de persoon 1314 calorieën is.
Nu is het enige wat nog moet gebeuren het ruw schatten van het activiteitsniveau dat de persoon gedurende de dag doormaakt.
Bijvoorbeeld, het is een zittend kantoorbaan met een minimum aan lopen en autorijden naar het werk.
In dit geval moeten we een activiteitsfactor van 1.2 nemen en vermenigvuldigen met het Basaal Metabolisme, wat 1314 is.
Op deze manier krijgen we 1576.8, of simpelweg 1577 calorieën, wat meer dan genoeg zou moeten zijn om de dag door te komen.
Hoe vind je je calorietekort
“ Het verminderen van de dagelijkse calorie-inname met 500 calorieën kan resulteren in een verlies van ongeveer 0.45 kg per week. ”
- De Basaal Metabolisme waarde is het geschatte aantal calorieën om het lichaamsgewicht in rust te behouden.
- Het wordt aangepast door een activiteitsfactor (1.2-1.95) gebaseerd op bewegingsniveaus.
- Voorbeeld: Om 0.45 kg per week te verliezen, verminder de dagelijkse calorie-inname met 500 calorieën van het onderhoudsniveau.
Je Basaal Metabolisme vertegenwoordigt het aantal calorieën dat je lichaam nodig heeft om gewicht te behouden tijdens rust. Het is als de basis energie die je lichaam gebruikt om alles soepel te laten draaien - denk aan ademhaling, bloedsomloop en orgaanfunctie.
Echter, het dagelijks leven draait niet alleen om rusten. Om erachter te komen hoeveel calorieën per dag om af te vallen, moet je ook je activiteitsniveau in aanmerking nemen. Dit is waar de activiteitsfactor in het spel komt, die varieert van 1.2 (voor een zittende levensstijl) tot 1.95 (voor degenen die extreem actief zijn). Deze aanpassing helpt je te begrijpen hoeveel calorieën per dag om effectief af te vallen gebaseerd op je activiteitsniveau.
Hoeveel calorieën per dag om af te vallen?
Hier is een praktische tip: als je doel is om ongeveer 0.45 kg per week te verliezen, zou je moeten streven naar het verminderen van je calorie-inname met 500 calorieën per dag van wat je nodig hebt om je huidige gewicht te behouden. Deze directe aanpak helpt bij het creëren van een calorietekort en start het gewichtsverliesproces.
Het meest eenvoudige antwoord op hoeveel calorieën ik moet eten om af te vallen is om een calorietekort calculator te gebruiken, die je vertelt hoeveel gewicht je op een veilige manier kunt verliezen. Je kunt deze bovenaan deze pagina vinden.
Door te weten hoeveel calorieën per dag je nodig hebt en aan te passen op basis van je activiteitsniveau, kun je je gewicht effectiever beheren en meer geïnformeerde beslissingen nemen over je dieet en levensstijl.
Hoeveel calorietekort om af te vallen?
Om effectief af te vallen, streef naar een calorietekort van ongeveer 500 calorieën per dag. Dit creëert een beheersbaar en stabiel gewichtsverlies van ongeveer 0.45 kg per week. Laten we zeggen dat je normaal gesproken 2.000 calorieën per dag nodig hebt om je gewicht te behouden. Door dat te verminderen naar 1.500 calorieën, zul je een consistent gewichtsverlies op gang brengen.
Stel je het zo voor: als je op reis bent om 4.5 kg te verliezen, betekent het vasthouden aan dit tekort van 500 calorieën dat je op weg bent om je doel in ongeveer tien weken te bereiken. Deze aanpak maakt geleidelijk gewichtsverlies mogelijk terwijl je energieniveaus stabiel blijven en je metabolisme actief blijft. Het gaat erom dat zoete punt te vinden waar je een tekort creëert zonder je beroofd te voelen.
Hoe bepaal je je calorietekort?
Om je calorietekort te bepalen, begin je met uit te zoeken hoeveel calorieën je elke dag nodig hebt om je huidige gewicht te behouden. Dit is je Basaal Metabolisme (BMR), plus de calorieën die je verbrandt door dagelijkse activiteiten en beweging.
Bijvoorbeeld, stel je voor dat je 2.000 calorieën per dag nodig hebt om hetzelfde gewicht te behouden. Om een calorietekort te creëren en af te vallen, zou je 500 calorieën van dat dagelijkse bedrag kunnen afhalen, waardoor je inname naar 1.500 calorieën per dag gaat. Deze aanpassing helpt je om ongeveer 0.45 kg per week te verliezen. Dus, als je je inname vermindert en actief blijft, kun je een stabiel, beheersbaar gewichtsverlies zien.
Hoe weet je in welk calorietekort je zou moeten zitten?
Het bepalen van het juiste calorietekort voor je gewichtsverliesreis kan een beetje een balanceeract zijn. Als je snel gewicht wilt verliezen, zou je kunnen mikken op een groter calorietekort. Dit kan leiden tot snellere resultaten, maar kan je ook vermoeider en humeuriger maken.
Bijvoorbeeld, een van onze lezers die besloot om 800 calorieën per dag te verminderen, merkte snel gewichtsverlies op, maar voelde zich constant uitgeput en prikkelbaar. Aan de andere kant, als je kiest voor een kleiner tekort voor langzamer gewichtsverlies, zoals 300 calorieën per dag verminderen, kan de vooruitgang minder dramatisch lijken, wat ontmoedigend kan zijn als je gretig bent voor snellere resultaten. De sleutel is om een tempo te vinden dat je gemotiveerd houdt zonder je lichaam te overweldigen.
Calorietekort voor gewichtsverlies
Basisprincipes van calorieën tellen
Calorieën tellen is een methode die wordt gebruikt voor gewichtsverlies en omvat een paar belangrijke stappen:
- Bereken Basaal Metabolisme: Gebruik vergelijkingen zoals de Harris-Benedict of Katch-McArdle (als het lichaamsvetpercentage bekend is) om het Basaal Metabolisme te schatten.
- Stel Gewichtsverlies Doelen: Begrijp dat 0.45 kg ongeveer 3500 calorieën is. Een dagelijkse calorievermindering van 500 van je Basaal Metabolisme kan leiden tot een verlies van 0.45 kg per week, maar vermijd meer dan 0.9 kg per week te verliezen om gezondheidsredenen.
- Kies een Trackingmethode: Gebruik smartphone apps voor eenvoudig bijhouden van calorieën, beweging en vooruitgang. Je kunt onze smartphone app downloaden voor een handige manier om je calorieën en vooruitgang bij te houden: Voedingsapp Eetdagboek app . Als alternatief, gebruik websites, spreadsheets, of traditioneel pen en papier.
“Het gebruik van een smartphone app om calorieën en beweging bij te houden kan het proces van calorietekort voor gewichtsverlies vereenvoudigen.”
Voortgang Bijhouden en Aanpassingen
- Houd je voortgang bij, niet alleen in termen van gewichtsverlies maar ook rekening houdend met spier- versus vetverlies/toename.
- Meet consequent, bij voorkeur wekelijks en onder dezelfde omstandigheden elke keer.
- Pas je strategie aan indien nodig om je doelen beter te bereiken.
Meer dan Alleen Calorieën Tellen
Calorieën tellen houdt geen rekening met de verhoudingen van macronutriënten (vetten, eiwitten, koolhydraten) in je dieet.
Verschillende voedingsmiddelen beïnvloeden gezondheid, honger en calorieverbranding verschillend; minimaal bewerkte voedingsmiddelen zijn over het algemeen gezonder.
Er zijn verschillende methoden voor gewichtsverlies, en calorieën tellen is er slechts één van. Het gaat om geconsumeerde versus verbrande calorieën, maar andere factoren zoals voedselsoorten en het thermische effect spelen ook een rol.
“Hoewel calorieën tellen effectief kan zijn voor gewichtsverlies, is het belangrijk om de soorten geconsumeerde voedingsmiddelen en hun voedingswaarde in overweging te nemen.”
Moet ik calorieën tellen?
“Bewustzijn van de calorische inhoud van voedingsmiddelen en de impact ervan op de dagelijkse inname kan leiden tot betere portiecontrole en voedselkeuzes, wat helpt bij gewichtsverlies.”
- Calorieën tellen verhoogt het voedingsbewustzijn en helpt bij het begrijpen van de impact van verschillende voedingsmiddelen op verzadiging en dagelijkse calorie-inname.
- Het stellen van tastbare caloriedoelen kan effectiever helpen bij gewichtsverlies dan vage doelen zoals ‘minder eten’.
- Portiecontrole en het begrijpen van het bewegingsequivalent van voedingsmiddelen kan leiden tot gezondere eetgewoonten.
Vinden Wat Voor Jou Werkt
“Het kiezen van een gewichtsverliesstrategie die aansluit bij je levensstijl is cruciaal voor duurzaam succes.”
Calorieën tellen is slechts één van de vele methoden voor gewichtsverlies. De sleutel is om een strategie te vinden die past bij je levensstijl voor duurzame resultaten.
Belangrijke Overwegingen bij Gewichtsverlies
“ Een uitgebalanceerd dieet en regelmatige beweging. Dit zijn de twee meest effectieve en langdurige methoden voor gewichtsverlies. ”
Als je gewicht wilt verliezen met een calorietekort, spelen dieet en beweging een cruciale rol. Ze zijn de basis voor gezond en blijvend gewichtsverlies. Het is belangrijk om te vermijden dat je je calorie-inname met meer dan 1.000 calorieën per dag vermindert. Hoewel het verleidelijk kan lijken om drastisch calorieën te verminderen voor snelle resultaten, kan een extreem calorietekort voor gewichtsverlies averechts werken.
Snel gewichtsverlies leidt vaak tot spierverlies en een trager metabolisme. Je Basaal Metabolisme (BMR), wat het aantal calorieën is dat je lichaam in rust verbrandt, kan afnemen. Dit betekent dat je lichaam minder calorieën begint te verbranden, waardoor het op de lange termijn moeilijker wordt om het gewichtsverlies te behouden. Bovendien kan extreme calorievermindering leiden tot onhoudbaar gewichtsverlies, waardoor je later het gewicht weer terugkrijgt.
Focussen op goede voeding is essentieel, vooral als je op dieet bent en beweegt. Je lichaam heeft een verscheidenheid aan voedingsstoffen nodig om goed te functioneren en gezond te blijven. Door een evenwichtig calorietekort voor gewichtsverlies te handhaven, ondersteun je de essentiële functies van je lichaam en houd je je energieniveaus hoog.
Onderzoeksbronnen
- HM;, R. A. The harris benedict equation reevaluated: Resting energy requirements and the Body Cell Mass. The American journal of clinical nutrition. Beschikbaar op:. (Geraadpleegd: 7 november 2023)
- Kevin D. Hall, P. Reducing calories to lose weight. JAMA (2018). Beschikbaar op: . (Geraadpleegd: 7 november 2023)
- Maintenance of weight loss after lifestyle interventions for overweight and obesity, a systematic review - wiley online library. Beschikbaar op:. (Geraadpleegd: 7 november 2023)
- Losing Weight - Healthy Weight, Nutrition, and Physical Activity
- Tip the Calorie Balance
- A systematic review: On efficacy of Herbal Remedies targeting weight loss
- Optimal Diet Strategies for Weight Loss and Weight Loss Maintenance
- Impact of calorie restriction on energy metabolism in humans
