뱃살 빼기

복부 지방을 잃는 것은 신체적 변화뿐만 아니라 마음가짐의 변화도 필요한 일입니다.

“두려움을 이기고 싶다면 집에 앉아서 생각하지 말고 나가서 활동하라.” — 이 원칙은 복부 지방을 잃을 때에도 동일하게 적용됩니다.

먼저, 느슨한 복부 지방을 빠르게 빼는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 인내심, 헌신성 및 일관된 노력이 필요합니다.

건강하고 맞춤형 몸을 향한 여정은 목적지만이 아니라 프로세스에 관한 것임을 기억해 주세요.

이 여정에 착수하면 자신의 삶의 긍정적인 측면에 초점을 맞추는 것이 중요합니다.

지지해 주는 친구와 가족, 직업 및 취미와 같이 감사할 만한 것들을 깊이 생각해 보는 시간을 가져보세요. 주변을 긍정적인 분위기로 채우면 긍정적인 마음가짐을 유지하기가 더 쉬워집니다.

“성공은 원하는 것을 얻는 것이다. 행복은 얻고 싶은 것을 원하는 것이다.” 복부 지방을 잃는 목표를 향해 노력할 때 이것을 기억하세요.

이것은 단순히 신체적인 변화뿐만 아니라 목표를 달성했을 때의 성취감과 행복감과도 관련이 있습니다.

열량 부족

열량 부족은 이 여정의 필수 구성 요소입니다. 그러나 칼로리를 줄이는 것뿐만이 아니라 훈련, 결정력 및 인내심의 마음가짐을 기르는 것이 중요합니다.

열량 부족을 달성하려면 소비한 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취해야 합니다. 이는 먹는 음식에 대해 신중한 선택을 하고 칼로리를 태우기 위해 충분한 활동을 하는 것을 의미합니다.

이것은 쉬운 일이 아니지만 큰 그림에 초점을 맞추는 것이 중요합니다.

저울이 움직이지 않을 때, 낙담할 때 또는 포기하고 싶어질 때가 있을 수 있습니다. 그러나 목표에 헌신하고 접근 방식에 대해 규칙을 지키는 것이 중요합니다.

칼로리 추적

칼로리 추적은 결코 쉬운 일이 아닙니다.

그럼에도 불구하고 이는 과학적으로 검증된 방법 으로서 과도한 체중을 잃는 확실한 방법입니다.

칼로리 제한을 초과하는 날이나 낙담할 때가 있을 수 있지만 목표에 헌신하고 접근 방식에 규칙을 지키는 것이 중요합니다.

칼로리 추적은 처벌이 아니라 자기애의 표현입니다. 영양을 통제하고 더 건강한 선택을 함으로써 자신에게 주는 사랑과 존경을 보여주고 있습니다.

“인간의 가장 기본적인 필요성은 이해하고 이해받는 필요성이다. 사람을 이해하는 가장 좋은 방법은 그들을 듣는 것이다.” — 마찬가지로 자신의 몸의 필요성을 이해하는 가장 좋은 방법은 그에 귀를 기울이는 것입니다.

칼로리 섭취를 추적함으로써 최적의 상태에서 작동하기 위해 몸이 필요로 하는 것을 더 잘 이해하고 전반적인 건강과 웰빙을 지원하는 선택을 할 수 있습니다.

칼로리 추적을 더 쉽고 즐겁게 만들기 위해 다음 앱을 사용해보세요: 칼로리 계산기 다이어트 체중 기록 (당신의 휴대전화용).

건강한 체중 감소의 규칙적인 속도

체중을 너무 빨리 또는 너무 느리게 잃지 않고 지속 가능하고 건강한 속도로 감량하도록 해야 합니다.

일반적인 기준은 주당 1~2 파운드의 체중 감소를 목표로 하는 것입니다 (출처). 이는 크게 들리지 않을 수 있지만 시간이 지남에 따라 누적되며 단기적인 다이어트나 극단적인 조치보다 지속 가능합니다.

또한 모든 사람의 몸이 다르며 나이, 성별, 활동 수준과 같은 요소에 따라 체중 감소가 다를 수 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

건강한 체중 감소의 규칙적인 속도를 유지하기 위한 또 다른 중요한 점은 긍정적이고 인내심을 가지고 있다는 것입니다.

중간에 정체 기간을 맞이하거나 장애물을 겪을 수 있지만 계속 진행하고 작은 승리를 축하하는 것이 중요합니다. 당신이 한 모든 건강한 선택은 목표에 대한 올바른 방향으로 한 걸음입니다.

체중 감소 후의 과다한 피부

체중을 크게 감량한 사람들에게는 과다한 피부가 일반적인 우려입니다.

체중 감량 목표를 달성하기 위해 열심히 노력했음에도 불구하고 불편하거나 심지어 창피스러울 정도로 펴진 피부에 남게 되는 것은 매우 좌절스러울 수 있습니다.

체중 감소 후 과다한 피부를 다루고 있는 경우 몇 가지 할 수 있는 것들이 있습니다.

먼저, 과다한 피부는 특히 빠르게 체중을 감량한 경우 체중 감소 과정의 일부로 정상적인 것임을 기억하는 것이 중요합니다.

새로운 몸의 모양에 피부가 적응하는 데 시간이 걸릴 수 있으므로 인내심을 가지고 시간을 주세요.

운동

운동은 근육을 토닉하고 강화하는 데 도움이 될 수 있지만, 유감스럽게도 체중 감소 후 과다한 피부를 완전히 탄력 있게 만드는 데 충분하지 않을 수 있습니다.

이것은 피부의 탄성을 잃은 결과로 나타납니다. 그리고 운동만으로는 이러한 탄성을 복구할 수 없습니다.

그러나 운동은 과다한 피부에 대처하기 위한 전반적인 접근 방식에서 중요한 역할을 할 수 있습니다.

근육을 키우는 것은 전반적인 몸의 외관을 개선하고 피부를 더 탄력 있고 토닉하게 만들어줄 수 있습니다.

수술

과다한 피부에 대처하기 위한 다른 옵션은 수술을 고려하는 것입니다.

이에는 복부성형술, 팔 리프트 또는 허벅지 리프트와 같은 수술 절차가 포함될 수 있습니다.

이러한 수술은 과다한 피부를 제거하고 전반적인 몸의 외관을 개선할 수 있습니다.