노인 뱃살을 없애는 방법

How To Get Rid of Old Man Belly Fat

나이가 들어감에 따라 신진대사가 느려집니다. 따라서 여분의 체중을 감량하기가 더 어려워집니다.

그러나 끈기 있게 노력하면 여전히 체중 감량을 할 수 있으니 걱정하지 마세요.

체중 감량은 여러 요인을 포함하는 다단계 과정입니다. 물론 모든 일에 최고가 되는 것은 너무 이상주의적인 생각이며 때로는 스스로에게 여유를 줄 필요가 있습니다.

모든 것을 제대로 하려고 애쓰지 마세요.

긍정적인 개선이 가능하다고 생각되는 영역에만 집중하세요.

노인 뱃살을 제거하는 몇 가지 방법을 더 자세히 살펴 보겠습니다.

지방 저장의 두 가지 유형

옥스퍼드 학술 저널에 실린 기사처럼 에 따르면 지방 저장에는 두 가지 유형이 있습니다:

허벅지, 팔, 목 등에 고르게 모이는 지방. 2. 배처럼 한곳에 형성되는 지방.

젊고 무심한 동안 우리는 첫 번째 유형의 지방을 가지고 있으며, 이는 고르게 분포되어 있으며 약간 과체중이더라도 눈에보기에는 괜찮아 보입니다. 다소 발달 된 근육이 있다는 점을 고려하면 괜찮아 보입니다.

나이가 들면 우리 몸은 두 번째 유형을 모으는 경향이 있습니다. 우리는 일반적으로 배가 둥글고 튀어 나온 사람을 부자연스러워 보이기 때문에 알아 차립니다. 우리 자신에게서 그것을 발견하면 더 나은 선택을함으로써 피할 수 있었다고 생각하면서 스스로를 꾸짖습니다. 그래도 고칠 수 있으며 지금 바로 해결하겠습니다.

노인 뱃살을 없애는 방법 ##

뱃살과 싸우기로 강력하게 결정하면 성공할 것입니다.

당신이 얼마나 늙고 녹슬 었든 상관 없습니다. 유일한 헌신은 종종 우리 삶에 기적을 일으킬 수 있으며 많은 큰 사람들이 그것을 제안합니다.

영국의 유명한 역사가이자 작가인 토마스 풀러의 말처럼 “모든 일은 쉬워지기 전에 어렵다"는 말이 있습니다.

가장 어려운 것은 변화하기로 결심하는 것입니다. 가장 힘든 것은 바로 자신과의 싸움입니다.

망설이지 말고 새로운 삶의 방식이라는 사실을 받아들여야 합니다. 그 과정에 온전히 자신을 맡기세요. 즉각적인 결과를 기대하지 마시고 며칠 후 큰 변화가 보이지 않더라도 놀라지 마세요.

결과는 곧 나타날 것입니다.

인내심을 갖고 기다리세요.

좋은 밤 되세요

Have a good night sleep

밤에 숙면을 취하는 것은 이 과정에 큰 영향을 미치는 중요한 요소입니다.

철저한 과학적 연구 수면 부족은 건강뿐만 아니라 전반적인 삶의 질에 심각한 문제를 일으킨다는 것은 의심의 여지가 없습니다.

연구자들은 수면의 질이 부족하면 식습관이 파괴되고 비만의 위험이 높아진다는 사실을 발견했습니다.

밤늦게까지 잠을 자다 보면 간식이나 야식을 갈망하게 됩니다. 이러한 늦은 식사는 소화를 더 나쁘게하고 심지어 소화 불량을 유발하여 헛배 부름과 팽만감을 유발할 수있는 것으로 알려져 있습니다.

그렇기 때문에 6시 이후에는 먹지 않는 것이 좋다는 것이 널리 알려져 있습니다.

따라서 밤늦게까지 잠을 설치게하는 TV 프로그램이라면 내일 아침에 시청하는 것을 고려하십시오.

나쁜 이웃

잠들지 못하게하는 이웃 인 경우 정상적인 8 시간의 수면 시간을 갖는 것이 기본적인 인권이므로 주저하지 말고 밤에 조용히 해달라고 요청하십시오.

아마도 그들은 자신이 다른 사람을 괴롭힌다는 사실조차 이해하지 못할 것입니다. 대부분의 경우 친근한 태도로 정중하게 조용히 해달라고 요청하는 것만으로도 숙면이라는 목표에 도달할 수 있습니다.

건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 대부분의 국가에서 소음은 법으로 보호됩니다. 따라서 이웃이 밤에 소음을 멈추지 않는다면 지역 응급 서비스에 전화로 신고하세요.

식습관을 바로잡으세요.

무엇을 먹느냐는 먹는 시간만큼이나 중요합니다.

무엇을 먹어야 하나요?

탄수화물을 적게 섭취하고 단 음식을 피하세요. 하루 동안 섭취한 설탕의 양을 조절하기 어렵기 때문에 단 음료는 절대 피하세요.

단 음식에 대한 갈망이 있다면 체중 감량을 위한 비밀 무기를 가지고 있는 과일을 선택하세요: 포도가 뱃살을 유발할까?.

기본적으로 무엇을 먹어야 하는지는 간단합니다:

과일과 채소를 더 많이 섭취합니다.
올리브 오일과 같은 건강한 오일을 더 많이 섭취합니다.
닭고기나 칠면조 같은 생선과 흰 살코기를 더 많이 섭취합니다.

언제 먹어야 할까?

이것도 쉬운 방법입니다. 6시 이후에는 부엌에 가지 않도록 하세요.

정말 먹고 싶을 때 먹는 것이 이상적입니다.

자신을 탐닉하거나 스트레스를 해소하기 위해 먹지 마세요. 음식으로 자신에게 보상하지 마세요.

연료로 생각하세요. 주유를 마친 후 자동차 전체를 휘발유로 적시지는 않겠죠?

그렇다면 왜 자동차보다 자신을 더 나쁘게 대하고 과식하여 건강과 신체에 해를 끼칠까요?

근육을 키우세요

근육은 우리가 물건을 움직이고 더 멋지게 보이도록 도와줍니다. 나이와 상관없이 말이죠.

가벼운 무게의 운동은 모든 연령대에 도움이 됩니다. 작은 웨이트를 구입하여 코어(복부) 근육을 단련하는 복합 운동을 해보세요.

크런치를 하면 허리 통증을 느끼는 사람도 있기 때문에 크런치를 할 필요는 없습니다. 윗몸 일으키기와 같은 좀 더 복잡한 서 있는 운동도 균형을 유지해야 하므로 복부 근육을 활성화합니다.

스트레스 피하기

수많은 연구가 있으며, 최근 연구에 따르면 스트레스와 비만 는 스트레스와 비만이 밀접한 관련이 있다는 강력한 증거를 제시합니다.

가능하면 명상을 하고 밖에서 산책을 하며 스트레스 수준을 낮추세요. 또한 기분을 좋게 해주는 다른 사람들과 대화를 시도해 보세요.

다른 사람과 대화하는 것을 좋아하지 않더라도 기분에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 것이 입증되었습니다. 가까운 지역이나 인터넷에서 같은 생각을 가진 사람들을 찾아보세요.

다른 사람과 대화하고 경청하는 것은 스트레스 수준을 낮추기 위해 시도해 볼 만한 가치가 있는 일입니다.

활동적인 생활 유지

stay active

밖에서 산책을 하는 것은 자신감과 외모에 엄청난 변화를 가져올 수 있습니다. 집 안에 너무 오래 있으면 자신에 대해 불안감을 느끼기 시작할 수밖에 없습니다. 그렇기 때문에 밖에 나가서 다른 사람들을보고 그들도 자신의 삶을 살고 걱정할 것이 있다는 것을 깨닫는 것이 중요합니다.