カロリー赤字計算機は、毎日必要なカロリー数を教えてくれます。あなたからいくつかの基本的なパラメータを入力するだけです。[計算]ボタンをクリックすると結果が表示されます。目標を達成するために必要なカロリー数が表示されます。現在の体重を維持するか、体重を減らすか、または増やすかにかかわらずです。

安全に体重を減らし、カロリー赤字を見つける方法を教えてくれます。今すぐ使用できる無料のクイックツールです。カロリー赤字とは何か、どのように機能するかについてより深く理解するには、このページを読んでください。

年齢（15-80）:

性別:

女性

男性

身長（cm）:

体重（kg）:

活動レベル:

体重維持

カロリー/日

軽度の体重減少

0.25 kg/週間

カロリー/日

体重減少

0.5 kg/週間

カロリー/日

速い体重減少

1 kg/週間

カロリー/日

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1分間のクイズに挑戦する

中程度の活動：約15〜30分間心拍数を上げます。
激しい活動：45〜120分間、より激しく心拍数を上げる活動を行います。
非常に激しい活動：可能であれば、2時間以上の強烈な心拍数上昇活動を行います。

カロリー赤字の計算方法は？

カロリー赤字計算機は、人間が安静時に体重を維持するために必要な平均カロリー数を推定するツールです。

この推定は特定の方程式に基づいており、これらは平均値であり、すべての個人に正確であるとは限らないことを理解しています。

基礎代謝率計算方程式の進化

“1990年に導入されたミフリン-セントジョー方程式は、以前の方程式よりも基礎代謝率（BMR）を計算するためのより正確な方法です。”

1990年、科学者たちは基礎代謝率（BMR）を計算するための大きな進歩である、ミフリン-セントジョー方程式を導入しました。この方程式は古い方法よりも正確な測定を提供し、エネルギーニーズを理解したい人々にとって貴重なツールとなりました。

初期：ハリス-ベネディクト方程式

ミフリン-セントジョー方程式以前は、ハリス-ベネディクト方程式がBMRを計算するための主要な方法でした。この方程式は、人々が安静時に体が使用するエネルギー量を決定するのに役立ちました。言い換えれば、追加の活動なしで、単に生きているだけで燃焼するカロリー数を計算しました。科学者たちは1984年にハリス-ベネディクト方程式を改訂して精度を向上させましたが、まだ限界がありました。

現代的アプローチ：ミフリン-セントジョー方程式

1990年のミフリン-セントジョー方程式の導入は大きな前進を示しました。この方程式はハリス-ベネディクト方程式よりも正確にBMRを計算します。年齢、性別、体重、身長などの要因を考慮に入れて、体のエネルギーニーズをより明確に示します。この改善により、人々は特定のニーズに合わせて食事や運動計画をより適切に調整できるようになりました。

ミフリン-セントジョー方程式を使用することで、個人は基礎代謝率をより正確に理解することができます。

基礎代謝率の計算方法は？

ミフリン-セントジョー方程式は、基礎代謝率を推定するための正確な方法を提供します。基礎代謝率は、呼吸や消化などの基本的な機能を維持するために、安静時に体が必要とするカロリー数です。後ほど、BMRを使用してカロリー赤字を計算する方法を示します。

これらの公式を使用して基礎代謝率を見つける方法は以下の通りです：

男性の基礎代謝率の計算

男性の基礎代謝率を計算するには、以下の公式を使用します：

BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5

各項目の意味は以下の通りです：

Wは体重（キログラム）を表します。
Hは身長（センチメートル）を表します。
Aは年齢（年）です。

計算例：

70 kgの体重、175 cmの身長、30歳の男性がいるとします。これらの数字を公式に当てはめます：

BMR = 10(70) + 6.25(175) - 5(30) + 5

まず、各部分を計算します：

10 × 70 = 700
6.25 × 175 = 1093.75
5 × 30 = 150

次に、加算と減算を行います：

700 + 1093.75 = 1793.75
1793.75 - 150 = 1643.75
1643.75 + 5 = 1648.75

したがって、彼の基礎代謝率は1日あたり約1649カロリーです。これには歩行さえも含まない、いかなる身体活動も含まれていないことに注意してください。

女性の基礎代謝率の計算

女性のBMRを計算するには、この公式を使用します：

BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161

各項目の意味は以下の通りです：

Wは体重（キログラム）です。
Hは身長（センチメートル）です。
Aは年齢（年）です。

計算例：

60 kgの体重、160 cmの身長、25歳の女性がいるとします。これらの数字を公式に当てはめます：

BMR = 10(60) + 6.25(160) - 5(25) - 161

まず、各部分を計算します：

10 × 60 = 600
6.25 × 160 = 1000
5 × 25 = 125

次に、加算と減算を行います：

600 + 1000 = 1600
1600 - 125 = 1475
1475 - 161 = 1314

したがって、彼女の基礎代謝率は1日あたり約1314カロリーです。これには歩行さえも含まない、いかなる身体活動も含まれていないことに注意してください。

カロリー赤字の例

その人の基礎代謝率が1314カロリーだとします。

あとは、その人が1日中行っている活動レベルを大まかに推定するだけです。

例えば、最小限の歩行と車での通勤を伴う座りがちなオフィスタイプの仕事だとします。

この場合、活動係数1.2を基礎代謝率である1314に掛ける必要があります。

このようにして、1576.8、つまり単純に1577カロリーが得られます。これは1日を乗り切るのに十分すぎるはずです。

カロリー赤字の見つけ方

“ 1日のカロリー摂取量を500カロリー減らすと、約0.45 kgの減量につながる可能性があります。 ”

基礎代謝率の値は、安静時に体重を維持するために必要な推定カロリー数です。
運動レベルに基づいて活動係数（1.2〜1.95）で調整されます。
例：週に0.45 kgの減量を目指す場合、維持レベルから1日のカロリー摂取量を500カロリー減らします。

基礎代謝率は、安静時に体重を維持するために体が必要とするカロリー数を表しています。これは、体がすべてをスムーズに維持するためのベースラインエネルギー—呼吸、循環、臓器機能などを考えてください。

しかし、日常生活は単に安静時だけではありません。体重を減らすために1日に必要なカロリー数を見つけるには、活動レベルも考慮する必要があります。ここで活動係数が登場し、1.2（座りがちなライフスタイル）から1.95（非常に活動的な人）までの範囲です。この調整により、活動レベルに基づいて効果的に体重を減らすために1日に必要なカロリー数を理解できます。

体重を減らすために1日に必要なカロリー数は？

実用的なヒント：目標が週に約0.45 kgの減量であれば、現在の体重を維持するために必要なカロリーから1日500カロリーを減らすことを目指すべきです。このストレートフォワードなアプローチは、カロリー赤字を作り出し、減量プロセスを開始するのに役立ちます。

体重を減らすためにどれだけのカロリーを摂取すべきかというより直接的な答えは、カロリー赤字計算機を使用することです。これにより、安全な方法でどれだけの体重を減らせるかがわかります。このページの上部で見つけることができます。

1日に必要なカロリー数を知り、活動レベルに基づいて調整することで、より効果的に体重を管理し、食事とライフスタイルについてより情報に基づいた決定を下すことができます。

体重を減らすためにどれくらいのカロリー赤字が必要か？

効果的に体重を減らすには、1日約500カロリーの赤字を目指します。これにより、週に約0.45 kgの管理可能で着実な減量が可能になります。通常、体重を維持するために1日2,000カロリーが必要だとしましょう。それを1,500カロリーに減らすことで、一貫した減量が始まります。

このように考えてみてください：4.5 kgの減量を目指す旅にいるとすれば、この500カロリーの赤字を守ることで、約10週間でその目標に到達する軌道に乗ることができます。このアプローチは、エネルギーレベルを安定させ、代謝を活発に保ちながら、徐々に体重を減らすことを可能にします。剥奪感を感じることなく赤字を作り出すスイートスポットを見つけることが重要です。

カロリー赤字の決定方法は？

カロリー赤字を決定するには、まず現在の体重を維持するために1日に必要なカロリー数を把握することから始めます。これは基礎代謝率（BMR）に、日々の活動や運動で燃焼するカロリーを加えたものです。

例えば、同じ体重を維持するために1日2,000カロリーが必要だとします。カロリー赤字を作り出して体重を減らすために、その1日の量から500カロリーを削減し、摂取量を1日1,500カロリーに減らすかもしれません。この調整により、週に約0.45 kgの減量が可能になります。つまり、摂取量を減らし、活発に過ごすことで、着実で管理可能な減量を見ることができます。

どのくらいのカロリー赤字にすべきかを知る方法は？

減量の旅に適切なカロリー赤字を決定することは、バランスを取る行為のようなものです。迅速に体重を減らしたい場合は、より大きなカロリー赤字を目指すかもしれません。これはより速い結果につながる可能性がありますが、より疲れやすく、イライラしやすくなる可能性もあります。

例えば、1日800カロリーを削減することを決めた読者の一人は、急速な減量に気づきましたが、常に疲れを感じ、イライラしていました。一方で、1日300カロリーを削減するなど、より小さな赤字を選択してゆっくりとした減量を目指す場合、進捗が劇的ではないように見え、より速い結果を求めている場合は落胆する可能性があります。重要なのは、体に負担をかけすぎることなく、モチベーションを保てるペースを見つけることです。

減量のためのカロリー赤字

カロリーカウントの基本

カロリーカウントは減量に使用される方法で、いくつかの主要なステップを含みます：

基礎代謝率を計算する：ハリス-ベネディクトやカッチ-マッカードル（体脂肪率がわかっている場合）などの方程式を使用して基礎代謝率を推定します。
減量目標を設定する：0.45 kgが約3500カロリーであることを理解します。基礎代謝率から1日500カロリーを減らすことで週に0.45 kgの減量につながる可能性がありますが、健康上の理由から週に0.9 kg以上の減量は避けてください。
トラッキング方法を選択する：カロリー、運動、進捗を簡単に追跡するためにスマートフォンアプリを使用します。カロリーと進捗を追跡する便利な方法として、私たちのスマートフォンアプリをダウンロードできます：カロリー計算体重記録。あるいは、ウェブサイト、スプレッドシート、または従来のペンと紙を使用してください。

“スマートフォンアプリを使用してカロリーと運動を追跡することで、減量のためのカロリー赤字プロセスを簡素化できます。”

進捗の追跡と調整

進捗を追跡する、単に体重減少だけでなく、筋肉対脂肪の減少/増加も考慮に入れます。
一貫して測定する、できれば毎週同じ条件下で測定します。
必要に応じて戦略を調整する、目標をよりよく達成するために。

カロリーカウント以外のこと

カロリーカウントは、食事のマクロ栄養素の割合（脂肪、タンパク質、炭水化物）を考慮に入れていません。

異なる食品は健康、空腹感、カロリー燃焼に異なる影響を与えます；最小限に加工された食品は一般的により健康的です。

様々な減量方法があり、カロリーカウントはそのうちの一つです。摂取したカロリー対消費したカロリーが重要ですが、食品の種類や熱量効果などの他の要因も役割を果たします。

“カロリーカウントは減量に効果的である可能性がありますが、摂取する食品の種類とその栄養価を考慮することが重要です。”

カロリーを数えるべきですか？

“食品のカロリー含有量とそれが日々の摂取量に与える影響を認識することで、より良い portion control と食品選択につながり、減量を助けることができます。”

カロリーカウントは栄養意識を高め、異なる食品が満腹感と日々のカロリー摂取量に与える影響を理解するのに役立ちます。
具体的なカロリー目標を設定することで、「少なく食べる」といった漠然とした目標よりも効果的に減量を支援できます。
portion control と食品の運動等価を理解することで、より健康的な食習慣につながります。

あなたに合うものを見つける

“持続可能な成功のためには、あなたのライフスタイルに合った減量戦略を選択することが重要です。”

カロリーカウントは多くの減量方法の一つにすぎません。持続可能な結果を得るためには、あなたのライフスタイルに合った戦略を見つけることが鍵です。

減量における重要な考慮事項

“ バランスの取れた食事と定期的な運動。これら二つが最も効果的で長続きする減量方法です。 ”

カロリー赤字で体重を減らしたい場合、食事と運動が重要な役割を果たします。これらは健康的で長続きする減量の基礎です。1日のカロリー摂取量を1,000カロリー以上減らすことは避けることが重要です。急速な結果を得るために drastically カロリーを削減することは魅力的に見えるかもしれませんが、極端なカロリー赤字による減量は裏目に出る可能性があります。

急速な減量はしばしば筋肉の損失と代謝の低下につながります。基礎代謝率（BMR）、つまり安静時に体が燃焼するカロリー数が減少する可能性があります。これは、体がより少ないカロリーを燃焼し始めることを意味し、長期的に体重を維持することがより困難になります。さらに、極端なカロリー削減は持続不可能な減量につながり、後で体重が戻る原因となる可能性があります。

適切な栄養に焦点を当てることが鍵です、特にダイエットと運動をしている場合。体は適切に機能し健康を維持するために様々な栄養素を必要とします。減量のためのバランスの取れたカロリー赤字を維持することで、体の必須機能をサポートし、エネルギーレベルを維持します。