Calcolatore Deficit Calorico [calcolo deficit calorico]

Puoi utilizzare il calcolatore deficit calorico qui sotto per scoprire quante calorie hai bisogno ogni giorno.

Ti fornisce anche semplici suggerimenti su come aumentare o perdere peso.

Inoltre, puoi usarlo per calcolare quante calorie dovresti ridurre.

• Attività moderata: Mantieni il battito cardiaco elevato per circa 15-30 minuti.
• Attività intensa: Sforzati di più per 45-120 minuti di attività intensa che fa aumentare il battito cardiaco.
• Attività vigorosa: Se sei pronto, opta per 2+ ore di azione intensa che fa aumentare il battito cardiaco.

Comprensione del Calcolatore Deficit Calorico

Il Calcolatore del Deficit Calorico è uno strumento che stima il numero medio di calorie necessarie a un individuo per mantenere il proprio peso corporeo a riposo.

Questa stima si basa su equazioni specifiche, con la comprensione che queste sono medie e potrebbero non essere precise per ogni individuo.

L’evoluzione delle equazioni di calcolo del BMR

“L'Equazione di Mifflin-St Jeor, introdotta nel 1990, è un metodo più accurato per calcolare il Tasso Metabolico Basale (BMR) rispetto alle equazioni precedenti.”

• Equazioni precedenti: Equazione di Harris-Benedict
  • Inizialmente utilizzata per calcolare il Tasso Metabolico Basale (BMR), l’energia spesa a riposo.
  • Rivista nel 1984 per una maggiore precisione.
• Equazione moderna: Equazione di Mifflin-St Jeor
  • Introdotto nel 1990, questa equazione calcola anche il BMR.
  • Più accurato rispetto alle equazioni precedenti.

Deficit calorico calcolo

Formule

Per gli uomini:

Per le donne:

, dove:

• P - peso (kg),
• A - altezza (cm),
• e E è la tua età.

Deficit calorico nel consumo giornaliero di calorie

“ Ridurre l'apporto calorico giornaliero di 500 calorie rispetto al livello di mantenimento può comportare una perdita di circa 1 libbra a settimana. ”

• Il valore del BMR è il numero stimato di calorie per mantenere il peso corporeo a riposo.
• Viene regolato da un fattore di attività (1,2-1,95) in base al livello di esercizio.
• Esempio: Per perdere 1 libbra a settimana, riduci l’apporto calorico giornaliero di 500 calorie rispetto al livello di mantenimento.

Considerazioni importanti nella perdita di peso

“ Una dieta equilibrata e l'esercizio fisico regolare sono i metodi più efficaci e sostenibili per la perdita di peso, evitando i rischi associati a una riduzione rapida ed estrema delle calorie. ”

• Dieta ed esercizio fisico sono cruciali per una perdita di peso sana.
• Evita di ridurre l’apporto calorico di più di 1.000 calorie al giorno.
  • Una perdita di peso rapida può portare alla perdita di muscoli e a un ridotto BMR.
  • Può risultare in una perdita di peso non sostenibile e un potenziale aumento di peso in futuro.
• Una corretta alimentazione è fondamentale, soprattutto quando si combinano dieta ed esercizio fisico.
• Mantenere un’assunzione nutrizionale equilibrata è essenziale per le funzioni corporee sane.

Deficit calorico calcolo per dimagrire

Fondamenti del conteggio delle calorie

Il conteggio delle calorie è un metodo utilizzato per la perdita di peso e coinvolge alcuni passaggi chiave:

1. Calcola il BMR: Utilizza equazioni come Harris-Benedict o Katch-McArdle (se si conosce la percentuale di grasso corporeo) per stimare il Tasso Metabolico Basale (BMR). Ricorda che queste sono approssimazioni.
2. Imposta obiettivi di perdita di peso: Capisci che 1 libbra equivale approssimativamente a 3500 calorie. Una riduzione calorica giornaliera di 500 rispetto al tuo BMR potrebbe portare a una perdita di 1 libbra a settimana, ma evita di perdere più di 2 libbre a settimana per motivi di salute.
3. Scegli un metodo di tracciamento: Utilizza app per smartphone per tenere traccia facilmente delle calorie, dell’esercizio fisico e dei progressi. Puoi scaricare la nostra app per smartphone per un modo comodo per tenere traccia delle calorie e dei progressi: Contacalorie - Diario Alimentare app . In alternativa, utilizza siti web, fogli di calcolo o carta e penna tradizionali.

“Utilizzare un'app per smartphone per tracciare calorie ed esercizio può semplificare il processo di conteggio delle calorie per la perdita di peso.”

Tracciamento dei progressi e aggiustamenti

• Tieni traccia dei tuoi progressi, non solo in termini di perdita di peso ma considera anche la perdita/aumento di muscoli rispetto al grasso.
• Misura in modo coerente, preferibilmente settimanalmente e nelle stesse condizioni ogni volta.
• Aggiusta la tua strategia secondo necessità per raggiungere meglio i tuoi obiettivi.

Oltre al conteggio delle calorie

Il conteggio delle calorie non tiene conto delle proporzioni di macronutrienti (grassi, proteine, carboidrati) nella tua dieta.

Diversi alimenti influiscono sulla salute, sulla fame e sulla combustione calorica in modi diversi; gli alimenti poco processati sono generalmente più sani.

Ci sono vari metodi di perdita di peso, e il conteggio delle calorie è solo uno di essi. Si tratta delle calorie consumate rispetto a quelle spese, ma altri fattori come i tipi di cibo e l’effetto termico giocano anche un ruolo.

“Anche se il conteggio delle calorie può essere efficace per la perdita di peso, è importante considerare i tipi di cibo consumati e il loro valore nutrizionale.”

Il quadro più ampio nella perdita di peso

“La consapevolezza del contenuto calorico degli alimenti e del suo impatto sull'apporto calorico giornaliero può portare a un migliore controllo delle porzioni e delle scelte alimentari, contribuendo alla perdita di peso.”

Il conteggio delle calorie aumenta la consapevolezza nutrizionale e aiuta a comprendere l’impatto di diversi alimenti sulla sazietà e sull’apporto calorico giornaliero. Impostare obiettivi calorici tangibili può aiutare nella perdita di peso in modo più efficace rispetto a obiettivi vaghi come “mangiare di meno”. Il controllo delle porzioni e la comprensione dell’equivalente in esercizio fisico degli alimenti possono portare a abitudini alimentari più sane.

Trovare ciò che funziona per te

“Scegliere una strategia di perdita di peso che si adatta al tuo stile di vita è cruciale per un successo sostenibile.”

Il conteggio delle calorie è solo uno dei tanti metodi di perdita di peso. La chiave è trovare una strategia che si adatti al tuo stile di vita per risultati sostenibili.

Fonti di ricerca

1. HM;, R. A. L’equazione di Harris Benedict rivalutata: requisiti energetici a riposo e massa cellulare corporea. The American journal of clinical nutrition. Disponibile su:. (Accesso: 7 novembre 2023)
2. Kevin D. Hall, P. Ridurre le calorie per perdere peso. JAMA (2018). Disponibile su: . (Accesso: 7 novembre 2023)
3. Mantenimento della perdita di peso dopo interventi sullo stile di vita per sovrappeso e obesità, una revisione sistematica - wiley online library. Disponibile su:. (Accesso: 7 novembre 2023)
4. Perdere peso - Peso sano, Nutrizione e Attività Fisica
5. Inclinare il bilancio calorico
6. Una revisione sistematica: Sull’efficacia di rimedi erboristici mirati alla perdita di peso
7. Strategie dietetiche ottimali per la perdita di peso e il mantenimento della perdita di peso
8. Impatto della restrizione calorica sul metabolismo energetico negli esseri umani