Déficit calorique mais je ne maigris pas [Réponse]

Il semble logique que si vous consommez moins de calories que vous n’en brûlez, vous devriez maigrir facilement.

Cependant, plusieurs facteurs peuvent empêcher la perte de poids, même en cas de déficit calorique.

Facteurs Affectant le Métabolisme

• Médicaments : Certains médicaments favorisent la prise de poids ou rendent la perte de poids difficile, comme certains contraceptifs hormonaux, antidépresseurs, antipsychotiques et insulines.
• Sommeil de Mauvaise Qualité : Un mauvais sommeil peut affecter vos niveaux de cortisol et ainsi votre métabolisme.
• Stress : Comme pour le sommeil, un stress prolongé peut perturber vos niveaux de cortisol.
• Ménopause : Les changements hormonaux peuvent affecter le métabolisme.
• Conditions Sous-Jacentes : Des conditions telles que le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) et le syndrome métabolique peuvent impacter le métabolisme et rendre la perte de poids difficile.
• Consommation Calorique Trop Faible : Paradoxalement, manger trop peu peut ralentir votre métabolisme, rendant la perte de poids plus difficile.

Que Faire si le Déficit Calorique ne Fonctionne Pas ?

Si vous rencontrez des difficultés malgré un déficit calorique, ne désespérez pas et consultez un spécialiste.

C’est frustrant de ne pas maigrir malgré un régime et de l’exercice.

Dans ce cas, il est conseillé de consulter votre médecin.

Des examens sanguins de base peuvent être utiles, surtout si cela fait plusieurs années que vous n’en avez pas fait.

De plus, si des médicaments entravent votre perte de poids, votre médecin peut discuter avec vous d’alternatives possibles.

Conseils pour Maigrir en Déficit Calorique

Voici quelques astuces pour réussir à perdre du poids en déficit calorique :

• Restez Hydraté : Parfois, la sensation de faim est en réalité un signal de soif. Boire suffisamment aide également votre corps à s’adapter à une consommation calorique réduite.
• Consommez Suffisamment de Protéines : Une bonne consommation de protéines aide à se sentir rassasié et à conserver la masse musculaire, ce qui stimule le métabolisme.
• Mangez Fruits et Légumes : Nous recommandons cinq portions par jour. Leur volume et teneur en eau vous aident à vous sentir rassasié.
• Prenez un Multivitamine : Au début d’un régime en déficit calorique, une multivitamine peut combler les lacunes nutritionnelles. Discutez avec votre médecin du complément adapté à vos besoins.

Utilisez notre outil de calcul du déficit calorique pour le calculer avec précision.

Vous vous demandez pourquoi votre régime en déficit calorique ne donne pas les résultats escomptés ?

Peut-être avez-vous calculé votre déficit de manière imprécise.

Pas de panique !

Notre outil de calculateur de calories est là pour vous aider.

Avec précision et facilité, il déterminera le déficit calorique adapté à vos besoins personnels.

Plus de doutes, plus de calculs compliqués : juste une solution rapide et efficace pour vous guider sur le chemin de la perte de poids.

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Sources de recherche

1. L’effet sur la santé de la restriction calorique un jour sur deux : Manger moins et plus que nécessaire un jour sur deux prolonge la vie.
2. Trouver un équilibre entre alimentation et activité
3. Poids santé - Ce n’est pas un régime, c’est un mode de vie.
4. Perte de poids et restriction calorique à un taux de jeûne de 50