Par Philip Rotstein
Un déficit calorique se produit lorsque la quantité de calories consommées est inférieure à celles dépensées par le corps.
Pour la plupart des gens, un déficit de 500 calories par jour est suffisant pour perdre du poids sans affecter significativement la faim ou les niveaux d’énergie.
Calcul des Calories de Maintien
Les calories de maintien correspondent au nombre exact de calories dont votre corps a besoin pour soutenir sa dépense énergétique.
Pour les déterminer, observez votre consommation moyenne de calories sur une période stable, comme 10 jours.
Si votre poids est resté stable, cette moyenne représente vos calories de maintien.
Détermination de Votre Apport Calorique Quotidien
Divisez le total des calories consommées sur 10 jours par 10 pour trouver votre apport calorique moyen quotidien.
Ensuite, soustrayez 500 calories de ce nombre pour définir votre nouvel objectif calorique quotidien pour la perte de poids.
Par exemple, si vos calories de maintien sont de 2 000 par jour, votre nouvel objectif quotidien sera de 1 500 calories.
Ajustements au Fil de la Perte de Poids
À mesure que vous perdez du poids, vos calories de maintien diminueront.
Vous devrez ajuster votre apport calorique en fonction de vos objectifs de perte de poids.
Limites pour une Perte de Poids Saine
Pour garantir une perte de poids saine et une alimentation adéquate, les femmes ne devraient pas consommer moins de 1 200 calories par jour, et les hommes pas moins de 1 500 calories.
Calculez votre déficit calorique
On adore bien manger, mais on aime aussi rester en forme !
Si vous êtes curieux de savoir combien de calories vous devriez consommer chaque jour pour garder la ligne tout en profitant des bons petits plats, j’ai quelque chose pour vous.
On a un outil super facile à utiliser qui vous aide à calculer votre déficit calorique quotidien.
C’est idéal pour équilibrer gourmandise et santé, sans se prendre la tête.
Allez, n’attendez plus, jetez un œil par ici : Calculer Déficit Calorique [Outil] - 3 Étapes Faciles.
