Calculer Déficit Calorique [Outil] - 3 Étapes Faciles

Le Calculateur de Calories est un outil pour estimer les besoins quotidiens en calories.

Il offre également des conseils de base pour prendre ou perdre du poids.

Il peut être utilisé pour déterminer un déficit calorique.

• Activité : Pratiquez 15-30 minutes d’activités qui augmentent votre rythme cardiaque.
• Activité Vigoureuse : Consacrez 45-120 minutes à des activités stimulant le rythme cardiaque.
• Activité de Haute Intensité : Plus de 2 heures d’activités augmentant considérablement le rythme cardiaque.

Introduction au Calculateur de Calories

Le Calculateur de Calories repose sur plusieurs équations, fournissant une estimation moyenne.

L’Équation de Harris-Benedict

L’une des premières méthodes pour déterminer le taux métabolique de base (TMB), soit l’énergie dépensée au repos par jour, fut l’Équation de Harris-Benedict.

Révisée en 1984 pour améliorer sa précision, elle resta en usage jusqu’en 1990.

L’Équation de Mifflin-St Jeor

L’Équation de Mifflin-St Jeor, introduite en 1990 pour calculer le TMB, s’est avérée plus précise.

Pour les hommes et les femmes, l’équation prend en compte le poids (P), la taille (T) et l’âge (Â).

Pour les hommes:

Pour les femmes:

Calcul du Maintien du Poids

La valeur obtenue avec ces équations estime le nombre de calories nécessaires pour maintenir le poids corporel au repos.

Cette valeur est ajustée par un facteur d’activité (généralement entre 1.2 et 1.95) selon le niveau d’exercice habituel.

Calculer le Déficit Calorique pour la Perte de Poids

Pour perdre environ 0,45 kg (1 livre), il faut un déficit de 3,500 calories.

Réduire l’apport calorique quotidien de 500 calories sous le niveau de maintien peut entraîner une perte d’une livre par semaine.

Par exemple, une personne ayant besoin de 2,500 calories par jour pour maintenir son poids pourrait, en consommant 2,000 calories par jour pendant une semaine, perdre 1 livre.

Importance d’une Alimentation et d’un Exercice Équilibrés

Il est conseillé de ne pas réduire l’apport calorique de plus de 1,000 calories par jour.

Une perte de poids supérieure à 0,9 kg (2 livres) par semaine peut être malsaine, diminuant le métabolisme et entraînant une perte musculaire, ce qui réduit le TMB.

De plus, une perte de poids excessive peut résulter de la déshydratation.

Les régimes très restrictifs peuvent avoir des effets néfastes et souvent, le poids perdu est regagné sous forme de graisse.

La Comptabilisation des Calories pour la Perte de Poids

Calcul Déficit Calorique pour la Perte de Poids

Pour perdre du poids, commencez par déterminer votre taux métabolique de base (TMB) à l’aide des équations disponibles.

Rappelez-vous que ces valeurs sont approximatives.

Pour perdre environ 0,45 kg par semaine, il est recommandé de réduire votre apport calorique quotidien de 500 calories par rapport à votre TMB.

Cependant, il n’est pas conseillé de perdre plus de 0,9 kg par semaine, car cela peut avoir des effets négatifs sur la santé.

App Suivi Calories

Pour suivre vos calories et vos progrès, vous pouvez télécharger notre application pour smartphone: Minceur - Compteur de Calories app .

Elle vous aidera à suivre les calories, l’exercice, et vos progrès. Les mesures de poids doivent être prises sur des périodes plus longues, comme une semaine, pour une meilleure précision.

Importance de l’Équilibre Nutritionnel

La comptabilisation des calories ne prend pas en compte la proportion des macronutriments (lipides, protéines, glucides) consommés, qui est également importante pour une perte de poids saine.

Minimiser la consommation d’aliments transformés et favoriser les aliments peu transformés, tant végétaux qu’animaux, est conseillé pour une perte de poids saine et durable.

Conscience Nutritionnelle et Contrôle des Portions

Compter les calories peut augmenter la conscience nutritionnelle, aidant à mieux comprendre les besoins caloriques et l’impact des différents aliments sur la satiété.

Les études montrent que le contrôle des portions, comme manger dans des assiettes plus petites, peut aider à réduire l’apport calorique.

Activité Physique et Gestion des Calories

Prendre conscience de la quantité d’exercice nécessaire pour contrebalancer les calories consommées peut encourager des choix alimentaires plus sains.

Choix de Stratégie Personnalisée

Finalement, il est important de choisir une stratégie adaptée à votre mode de vie pour une approche durable et efficace de la perte de poids.

La comptabilisation des calories n’est qu’une méthode parmi d’autres pour atteindre cet objectif.

Apprendre le déficit calorique pour la perte de poids

Vous voulez savoir combien de déficit calorique est nécessaire pour perdre du poids ?

Découvrez-le dans notre article détaillé, rempli d’astuces et de conseils pour atteindre vos objectifs de manière saine.

Lisez-le ici : Combien de déficit calorique pour maigrir? [2 Tableaux].

Prenez-vous du poids malgré un déficit calorique ?

Je comprends que prendre du poids malgré un déficit calorique peut être frustrant et déroutant.

Cela arrive parfois, et il y a plusieurs raisons possibles.

Pour mieux comprendre ce phénomène et trouver des solutions adaptées, je vous invite à lire notre article détaillé.

Vous y trouverez des informations utiles et un soutien pour traverser cette étape.

Consultez-le ici : Déficit Calorique Mais Je Ne Maigris Pas.

Vous n’êtes pas seul dans ce parcours.

Références

1. HM ;, R. A. L’équation de Harris-Benoît réévaluée : Besoins énergétiques au repos et masse cellulaire corporelle. The American journal of clinical nutrition. Disponible à l’adresse : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6741850/. (consulté le 7 novembre 2023)
2. Kevin D. Hall, P. Réduire les calories pour perdre du poids. JAMA (2018). Disponible à l’adresse : https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2684600. (Accédé : 7 novembre 2023)
3. Maintien de la perte de poids après des interventions sur le mode de vie pour le surpoids et l’obésité, une revue systématique - wiley online library. Disponible à l’adresse : https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1467-789X.2010.00717.x. (Accès : 7 novembre 2023)
4. Perdre du poids - Poids santé, nutrition et activité physique https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/index.html
5. Faire pencher la balance calorique https://www.cdc.gov/diabetes/prevention/pdf/handout_session7.pdf
6. Une revue systématique : Efficacité des remèdes à base de plantes pour la perte de poids https://ijcrt.org/papers/IJCRT2303670.pdf
7. Stratégies alimentaires optimales pour la perte de poids et le maintien de la perte de poids https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8017325/
8. Impact de la restriction calorique sur le métabolisme énergétique chez l’homme https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9036397/