Suivez les calories efficacement
Pourquoi compliquer votre vie en essayant de perdre du poids sans compter les calories ?
Apprenez comment suivre les calories efficacement, perdre du poids plus rapidement et en toute sécurité, et maintenir les résultats.
Pourquoi est-il essentiel de compter les calories ?
Le comptage des calories est une base solide pour toute stratégie efficace de perte de poids.
Des résultats solides pour la perte de poids
Le comptage des calories a prouvé son efficacité à maintes reprises. De nombreuses études de recherche continuent à le démontrer. Un grand nombre de personnes ont atteint leur poids cible en suivant la méthode décrite ci-dessous.
Le suivi des calories par rapport au contrôle des portions
Examinons une étude publiée dans un journal de santé. Elle a comparé le suivi des calories au contrôle des portions. Les résultats étaient étonnants ! En regardant le graphique ci-dessous, vous pouvez constater à quel point une méthode a surpassé l’autre.
Les personnes qui ont limité leur apport calorique ont perdu en moyenne 1 kg (2,2 livres) par semaine. Tandis que celles qui ont réduit la taille de leurs portions ont perdu 0,5 kg (1,3 livres) par semaine.
À la fin de l’expérience, les personnes qui comptaient leurs calories ont réussi à perdre en moyenne 12 kg (26,4 livres). En revanche, celles qui ont limité leurs portions ont perdu en moyenne ~7,0 kg (15,6 livres).
Cela nous amène à nous poser une question : et si elles ne comptaient pas seulement les calories, mais faisaient aussi de l’exercice ?
La réponse se trouve juste à côté.
Suivi des calories combiné avec l’exercice comparé au contrôle des portions
Nous utiliserons une autre étude qui a examiné comment l’exercice peut accélérer la perte de poids.
Il s’avère que pendant l’étude de 12 mois, le groupe qui a fait de l’exercice a perdu en moyenne 6kg (13,2 livres).
En combinant ces données avec notre graphique précédent, nous pouvons clairement constater que cela améliore nettement les résultats :
Si le groupe de la première étude avait ajouté de l’exercice, la perte de poids aurait été en moyenne de 1,5 kg (3,3 livres) !
Cela signifie qu’à la fin de la période de 4 mois, le groupe aurait perdu un total de 12,5 kg (27,5 livres).
Faut-il que ce soit précis ?
Quand il s’agit de compter les calories, la rigueur n’est pas le maître mot ! Chez FoodInScope, nous croyons en une approche souple et équilibrée du bien-être.
Le contrôle des calories incarne parfaitement cet esprit.
Notre approche du suivi des calories consiste à promouvoir une alimentation consciente et à construire une relation saine avec la nourriture.
Vous n’avez pas à vous stresser pour atteindre des chiffres précis ou à compter chaque bouchée. Concentrez-vous sur des choix sains et écoutez les besoins de votre corps.
Nous croyons en une approche équilibrée et durable. C’est un magnifique voyage de découverte de soi et de prise en charge de soi.
Qui en bénéficie le plus ?
En réalité, tout le monde peut énormément bénéficier du contrôle des calories !
Que l’accent soit mis sur la gestion du poids, l’amélioration de la forme physique ou le bien-être général, la limitation des calories se révèle être un outil inestimable, ne laissant aucune place au doute.
Perte de poids
Le suivi des calories est l’outil le plus efficace pour la perte de poids. Il permet un déficit calorique, un aspect fondamental pour se débarrasser des kilos superflus. Un déficit calorique garantit que vous consommiez légèrement moins de calories au cours de la journée afin de commencer à perdre du poids.
Cette méthode garantit que les dépenses énergétiques dépassent la consommation, incitant le corps à utiliser les graisses stockées comme carburant.
Comme vous l’avez vu précédemment, il existe suffisamment de preuves que le suivi des calories est la meilleure méthode pour commencer à perdre du poids.
Ainsi, lorsque vous mangez sainement et faites régulièrement de l’exercice, le suivi des calories permet à vos résultats de perdurer dans le temps.
Prise de poids
Le suivi des calories fonctionne également à merveille pour la prise de poids !
En gardant un œil sur ce que vous mangez, vous pouvez vous assurer d’ingérer plus de calories que vous n’en brûlez.
Cela crée un excédent calorique, fournissant à votre corps le carburant supplémentaire dont il a besoin pour construire du muscle et prendre du poids de manière saine.
Avec une alimentation équilibrée, de l’entraînement en force et des compléments sportifs à vos côtés, vous serez sur la voie rapide pour atteindre vos objectifs de prise de poids.
Athlètes
Le suivi des calories apporte des avantages remarquables aux athlètes !
En surveillant de près leur apport alimentaire quotidien, les athlètes peuvent optimiser leur nutrition pour répondre aux exigences de l’entraînement rigoureux et des performances.
Cette méthode puissante leur permet de trouver l’équilibre parfait entre les nutriments essentiels et les calories, garantissant des niveaux d’énergie exceptionnels et une meilleure récupération.
Que votre objectif soit d’améliorer votre force, votre endurance ou votre performance athlétique globale, le suivi des calories donne aux athlètes des informations personnalisées pour libérer tout leur potentiel.
En fait, n’importe qui peut en bénéficier.
En réalité, n’importe qui peut bénéficier énormément en étant attentif à son apport alimentaire quotidien.
Prêter attention à ce que l’on mange et faire des choix éclairés favorise des habitudes alimentaires plus saines et le contrôle des calories.
Par la compréhension des besoins nutritionnels de votre corps, vous pouvez alimenter vos activités quotidiennes avec précision, améliorer vos niveaux d’énergie et soutenir votre santé globale.
Outils de suivi des calories
Quels outils sont accessibles pour le suivi des calories ?
À l’ancienne
Eh bien, à une époque, nous le faisions sur un carnet. Utiliser un stylo et du papier pour suivre les calories peut être inconfortable et peu pratique.
Cela implique de noter tout ce que vous mangez et buvez tout au long de la journée, ce qui peut prendre du temps et être facile à oublier.
De plus, emporter un carnet et un stylo partout où vous allez peut ne pas être pratique. De plus, il y a toujours le risque de perdre ou d’égarer vos notes.
Pas étonnant que ceux qui faisaient cela à l’époque apprécient maintenant la technologie moderne sans tracas qui vous permet de tout garder dans votre poche, y compris votre suivi des calories.
Application mobile : Minceur - Compteur de Calories app
Pour une expérience plus confortable et efficace, envisagez d’utiliser des outils numériques comme l’application mobile : Minceur - Compteur de Calories app .
Cet outil offre commodité et précision, rendant le suivi des calories un jeu d’enfant !
Téléchargez l’application mobile et essayez-la ! Disponible pour iOS et Android.
Pourquoi est-il essentiel de faire du suivi des calories une habitude ?
Il est crucial d’en faire une habitude.
En incorporant le suivi des calories dans votre vie quotidienne, vous pouvez poser les bases du succès à long terme en matière de santé. En étant conscient de votre apport calorique, vous pouvez faire des choix plus sains et favoriser le bien-être général.
Ne vous inquiétez pas. C’est plus facile que vous ne le pensez !
Comment en faire une habitude ?
Faites-le tous les jours. Si vous avez du mal à acquérir une nouvelle habitude, croyez-moi, vous vous y habituerez rapidement. Donnez-vous juste quelques jours.
Ne vous en faites pas trop !
Même si vous oubliez de suivre quelque chose, ce n’est pas grave. L’aspect le plus important ici est la constance et les habitudes continues.
Il en va de même pour la consommation totale quotidienne de calories. Il est normal de dépasser parfois votre limite. Assurez-vous simplement de ne pas en faire une habitude et de le garder comme une exception.
Le stress est ce qui pourrait vous éloigner d’une bonne habitude, essayez donc de trouver un moyen de le réduire. La nouvelle habitude ne doit pas être associée au stress.
Visez une entrée quotidienne.
En raison d’une vie chargée et de circonstances, il n’est pas toujours possible de le faire à temps.
Cependant, l’objectif principal ici est d’essayer de le faire quotidiennement. C’est la clé.
Après plusieurs jours, vous ne remarquerez même pas que vous vous y êtes habitué.
Assurez-vous de recevoir des notifications quotidiennes, et prenez juste une minute pour revenir sur ce que vous avez consommé pendant la journée.
Emmenez quelqu’un avec vous !
Il est toujours une excellente idée d’inviter d’autres personnes à faire des efforts pour adopter un mode de vie sain !
En suivant les calories avec d’autres, vous serez surpris de voir à quel point cela peut être facile. S’encourager mutuellement donne un grand coup de pouce à votre perspective et augmente vos chances de vous tenir à votre nouvelle habitude saine.
Vous seriez certainement heureux de voir vos proches et vos amis en meilleure santé. Et c’est facile à réaliser en les invitant à se joindre à vous.
Alors, pourquoi ne pas saisir l’occasion de rendre leur vie plus saine et plus heureuse ?
Ne manquez pas cette opportunité !
Qu’est-ce que les macros ?
Pourquoi est-il important de les suivre ?
Les macros
Apprenez comment compter les macros correctement pour stimuler votre perte de poids et vous sentir rassasié tout au long de la journée.
