Effektives Kalorienzählen verfolgen
Warum machst du dir das Leben schwer, indem du versuchst, ohne Kalorienverfolgung abzunehmen?
Erfahre, wie du Kalorien effektiv verfolgen, schneller und sicherer abnehmen und Ergebnisse langfristig erzielen kannst.
Warum ist es wichtig, Kalorien zu verfolgen?
Das Verfolgen von Kalorien ist eine solide Grundlage für jede wirksame Strategie zur Gewichtsreduktion.
Solide Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme
Das Verfolgen von Kalorien hat seine Wirksamkeit vielfach bewiesen. Zahlreiche Forschungsstudien belegen dies weiterhin. Eine enorme Anzahl von Menschen hat ihr Zielgewicht erreicht. Sie folgten der unten beschriebenen Methode.
Kalorienverfolgung im Vergleich zur Portionenkontrolle
Betrachten wir eine Studie, die in einem Gesundheitsjournal veröffentlicht wurde. Hier wurde das Verfolgen von Kalorien mit der Kontrolle von Portionen verglichen. Die Ergebnisse waren erstaunlich! Anhand des untenstehenden Diagramms kannst du sehen, wie stark die eine Methode die andere übertroffen hat.
Personen, die ihre Kalorienaufnahme begrenzten, verloren durchschnittlich 2,2 Pfund (1 kg) pro Woche. Personen, die ihre Portionsgrößen begrenzten, verloren 1,3 Pfund (0,5 kg) pro Woche.
Am Ende des Experiments hatten diejenigen, die ihre Kalorien verfolgten, im Durchschnitt 26,4 Pfund (~12 kg) abgenommen. Zur gleichen Zeit hatten diejenigen, die ihre Portionen begrenzten, im Durchschnitt 15,6 Pfund (~7,0 kg) verloren.
Daraus ergibt sich eine Frage: Was wäre, wenn sie nicht nur Kalorien gezählt hätten, sondern auch Sport getrieben hätten?
Die Antwort folgt direkt.
Kalorienverfolgung in Verbindung mit Sport im Vergleich zur Portionenkontrolle
Wir werden eine weitere Studie verwenden, die untersucht hat, wie Bewegung die Gewichtsabnahme beschleunigen kann.
Es stellte sich heraus, dass die Gruppe, die während der 12-monatigen Studie Sport trieb, durchschnittlich 13,2 Pfund (6 kg) verlor.
Wenn wir diese Daten mit unserem vorherigen Diagramm kombinieren, können wir deutlich erkennen, dass dies den Ergebnissen einen deutlichen Schub verleiht:
Wenn die Gruppe in der ersten Studie auch Sport getrieben hätte, wären es durchschnittlich 3,3 Pfund (1,5 kg) mehr Gewichtsverlust gewesen!
Das bedeutet, dass die Gruppe am Ende des 4-monatigen Kurses insgesamt 27,5 Pfund (12,5 kg) verloren hätte.
Muss es genau sein?
Wenn es um das Verfolgen von Kalorien geht, ist Genauigkeit nicht das A und O! Bei Food In Scope glauben wir an einen flexiblen und ausgewogenen Ansatz für das Wohlbefinden.
Das Kontrollieren der Kalorien verkörpert diesen Geist auf perfekte Weise.
Unser Ansatz für das Verfolgen von Kalorien zielt darauf ab, bewusstes Essen zu fördern und eine gesunde Beziehung zu Lebensmitteln aufzubauen.
Du musst dich nicht über präzise Zahlen oder das Zählen jeder Kleinigkeit stressen. Konzentriere dich darauf, gesunde Entscheidungen zu treffen und auf die Bedürfnisse deines Körpers zu achten.
Wir glauben an einen ausgewogenen und nachhaltigen Ansatz. Es ist eine wunderschöne Reise der Selbstentdeckung und Selbstfürsorge.
Wer profitiert am meisten davon?
Eigentlich kann jeder enorm von der Kalorienkontrolle profitieren!
Egal, ob das Hauptaugenmerk auf Gewichtsmanagement, Fitnessverbesserung oder allgemeinem Wohlbefinden liegt, die Beschränkung der Kalorien erweist sich als unschätzbares Werkzeug, ohne Raum für Zweifel zu lassen.
Gewichtsverlust
Das Verfolgen von Kalorien ist das wirksamste Werkzeug zur Gewichtsabnahme. Es ermöglicht ein kalorisches Defizit, ein grundlegender Aspekt, um unerwünschte Pfunde loszuwerden. Ein kalorisches Defizit sorgt dafür, dass du während des Tages etwas weniger Kalorien zu dir nimmst, um mit der Gewichtsabnahme zu beginnen.
Diese Methode stellt sicher, dass der Energieverbrauch den Verbrauch übersteigt und der Körper dazu bringt, gespeichertes Fett als Brennstoff zu nutzen.
Wie du bereits gesehen hast, gibt es ausreichend Belege dafür, dass das Verfolgen von Kalorien die beste Methode ist, um mit der Gewichtsabnahme zu beginnen.
Wenn du also gesund isst und regelmäßig Sport treibst, macht das Verfolgen von Kalorien deine Ergebnisse langanhaltend.
Gewichtszunahme
Das Verfolgen von Kalorien funktioniert auch Wunder bei der Gewichtszunahme!
Indem du im Blick behältst, was du isst, kannst du sicherstellen, dass du mehr Kalorien zu dir nimmst, als du verbrennst.
Dadurch entsteht ein Kalorienüberschuss, der deinem Körper die zusätzliche Energie liefert, die er benötigt, um auf gesunde Weise Muskeln aufzubauen und Gewicht zuzunehmen.
Mit einer ausgewogenen Ernährung, Krafttraining und Sportergänzungen an deiner Seite wirst du auf dem schnellsten Weg deine Gewichtszunahme-Ziele erre
Athleten
Kalorienzählen bringt bemerkenswerte Vorteile für Athleten!
Indem sie ihre tägliche Nahrungsaufnahme genau überwachen, können Athleten ihre Ernährung optimieren, um den Anforderungen eines anspruchsvollen Trainings und ihrer Leistung gerecht zu werden.
Diese leistungsstarke Methode ermöglicht es ihnen, das perfekte Gleichgewicht aus essentiellen Nährstoffen und Kalorien zu finden, um erstklassige Energiestufen und verbesserte Erholung zu gewährleisten.
Egal ob du deine Stärke, Ausdauer oder allgemeine sportliche Leistung verbessern möchtest, Kalorienzählen gibt Athleten personalisierte Einblicke, um dein volles Potenzial zu entfesseln.
Eigentlich jeder
Jeder kann enorme Vorteile daraus ziehen, wenn er sich seiner täglichen Nahrungsaufnahme bewusst ist.
Aufmerksam zu sein, was du isst, und informierte Entscheidungen zu treffen, fördert gesündere Essgewohnheiten und Kalorienkontrolle.
Durch das Verständnis der ernährungsphysiologischen Bedürfnisse deines Körpers kannst du deine täglichen Aktivitäten präzise unterstützen, Energiestufen verbessern und deine allgemeine Gesundheit fördern.
Werkzeuge für das Kalorienzählen
Welche Werkzeuge stehen für das Kalorienzählen zur Verfügung?
Der gute alte Stil
Nun, früher haben wir es auf einem Notizblock gemacht. Kalorien mit Stift und Papier zu verfolgen, kann unbequem und umständlich sein.
Es bedeutet, alles, was du den ganzen Tag über isst und trinkst, aufzuschreiben, was zeitaufwendig ist und leicht vergessen werden kann.
Außerdem ist es möglicherweise nicht praktisch, immer einen Notizblock und Stift dabei zu haben. Zudem besteht immer das Risiko, dass du deine Notizen verlierst oder sie verlegt.
Kein Wunder, dass diejenigen, die das damals gemacht haben, die problemlose moderne Technologie schätzen, die es dir ermöglicht, alles in deiner Tasche zu haben, einschließlich deines Kalorienzählers.
Mobile-App: Kalorienrechner Essenstagebuch app
Für eine komfortablere und effizientere Erfahrung empfehlen wir die Verwendung digitaler Tools wie die Mobile-App: Kalorienrechner Essenstagebuch app .
Dieses Tool bietet Bequemlichkeit und Genauigkeit und macht das Verfolgen von Kalorien zum Kinderspiel!
Lade die Mobile-App herunter und probiere sie aus! Verfügbar für iOS und Android.
Warum ist es wichtig, das Verfolgen von Kalorien zur Gewohnheit zu machen?
Es ist entscheidend, es zur Gewohnheit zu machen.
Wenn du das Verfolgen von Kalorien in deinen Alltag integrierst, legst du den Grundstein für langfristigen Erfolg in Bezug auf deine Gesundheit. Indem du auf deine Kalorienzufuhr achtest, kannst du gesündere Entscheidungen treffen und dein allgemeines Wohlbefinden fördern.
Keine Sorge, es ist einfacher als du denkst!
Wie mache ich es zur Gewohnheit?
Mache es jeden Tag. Wenn es dir schwerfällt, eine neue Gewohnheit zu entwickeln, vertraue mir, du wirst dich schnell daran gewöhnen. Gib dir einfach ein paar Tage Zeit.
Nicht zu sehr unter Druck setzen!
Auch wenn du mal vergisst, etwas zu erfassen, ist das kein Problem. Das Wichtigste hier ist die Konstanz und die kontinuierliche Gewohnheit.
Das Gleiche gilt für die tägliche Kalorienaufnahme. Es ist in Ordnung, gelegentlich das Limit zu überschreiten. Stelle nur sicher, dass es keine Gewohnheit wird und du es als Ausnahme beibehältst.
Stress kann dich aus einer guten Gewohnheit werfen, daher versuche Möglichkeiten zu finden, ihn zu reduzieren. Die neue Gewohnheit sollte nicht mit Stress verbunden sein.
Tägliches Ziel anstreben.
Aufgrund eines hektischen Lebens und besonderer Umstände ist es nicht immer möglich, es pünktlich zu erledigen.
Der Hauptziel hier ist jedoch, es täglich zu versuchen. Das ist der Schlüssel.
Nach einigen Tagen wirst du kaum noch merken, dass du dich daran gewöhnt hast.
Stelle sicher, dass du tägliche Benachrichtigungen erhältst und nimm dir nur eine Minute Zeit, um zurückzuschauen, was du im Laufe des Tages gegessen hast.
Nimm jemanden mit!
Es ist immer eine großartige Idee, andere dazu einzuladen, sich für einen gesunden Lebensstil einzusetzen!
Wenn du Kalorien zusammen mit anderen verfolgst, wirst du überrascht sein, wie einfach es werden kann. Sich gegenseitig zu ermutigen, verleiht deiner Einstellung einen großen Schub und erhöht die Chancen, an der neuen gesunden Gewohnheit festzuhalten.
Du würdest dich sicherlich freuen, deine Lieben und Freunde gesünder zu sehen. Und es ist einfach, sie dazu einzuladen.
Warum also nicht die Gelegenheit nutzen, ihr Leben gesünder und glücklicher zu gestalten?
Nicht verpassen!
Was sind “Makros”?
Warum ist es wichtig, sie zu verfolgen?
Makros
Erfahre, wie du Makros richtig zählst, um deine Gewichtsabnahme zu fördern und dich tagsüber satt zu fühlen.
