![Wie Berechnet Man Kaloriendefizit [Beispiel] logo](/img/logo.webp){kind=logo}
Von Philip Rotstein
Ein Kaloriendefizit tritt auf, wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper für seine täglichen Aktivitäten benötigt.
Dies ist ein wesentlicher Faktor für die Gewichtsabnahme.
Ermittlung der Erhaltungskalorien
Zunächst müssen Sie Ihre Erhaltungskalorien bestimmen.
Das sind die Kalorien, die Ihr Körper täglich verbraucht, um seine Grundfunktionen und körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten.
Wenn Ihr Gewicht über einen Zeitraum von 10 Tagen stabil geblieben ist, gibt der durchschnittliche Kalorienverbrauch pro Tag einen guten Hinweis auf Ihre Erhaltungskalorien.
Berechnung des Kaloriendefizits
Um ein Kaloriendefizit zu erzeugen, teilen Sie die Gesamtanzahl der über 10 Tage konsumierten Kalorien durch 10.
Ziehen Sie von diesem Durchschnittswert 500 Kalorien ab, um Ihr neues tägliches Kalorienziel für die Gewichtsabnahme zu berechnen.
Beispiel für Kalorien Defizit Berechnen
Angenommen, Ihre Erhaltungskalorien betragen 2.000 pro Tag.
Dann wäre Ihr neues tägliches Kalorienziel 1.500 Kalorien.
Anpassung bei Gewichtsverlust
Beachten Sie, dass sich Ihre Erhaltungskalorien verringern, während Sie abnehmen.
Daher sollten Sie Ihre Kalorienzufuhr entsprechend anpassen.
Mindestkalorienzufuhr
Um einen gesunden Gewichtsverlust und eine ausreichende Nährstoffaufnahme zu gewährleisten, sollten Frauen nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag und Männer nicht weniger als 1.500 Kalorien zu sich nehmen.
Berechnen Sie Ihr Kaloriendefizit
Sie können ganz einfach Ihr tägliches Kaloriendefizit berechnen, indem Sie das spezielle Online-Tool verwenden, das unter folgendem Kaloriendefizit Berechner zugänglich ist.
Dieses Tool hilft Ihnen dabei, Ihre tägliche Kalorienaufnahme und den benötigten Kalorienbedarf zur Erreichung Ihres Gewichtsverlustziels zu ermitteln.
