Von Philip Rotstein
Kaloriendefizit bezeichnet die Differenz zwischen der Anzahl der aufgenommenen Kalorien und der Anzahl der Kalorien, die der Körper verbraucht.
Um Gewicht zu verlieren, ist ein solches Defizit notwendig.
Was ist ein kaloriendefizit und wie funktioniert kaloriendefizit?
Kurz gesagt, es ist der Zustand, in dem man weniger Kalorien durch Nahrung aufnimmt, als der Körper für seine täglichen Aktivitäten und zur Aufrechterhaltung der Körperfunktionen benötigt.
Durch ein tägliches Kaloriendefizit von 500 Kalorien lässt sich in der Regel ein Gewichtsverlust erzielen, ohne dabei starkes Hungergefühl oder Müdigkeit zu erfahren.
Was bedeutet Kaloriendefizit im Kontext der Abmehmen?
Es ist ein essenzieller Faktor für die Gewichtsreduktion.
Ohne ein solches Defizit kann der Körper nicht beginnen, seine gespeicherten Energievorräte, sprich Körperfett, abzubauen.
Wie funktioniert Kaloriendefizit?
Indem man bewusst weniger Kalorien zu sich nimmt, als der Körper verbrennt, zwingt man den Körper, die fehlende Energie aus den Fettreserven zu beziehen, was zum Gewichtsverlust führt.
Um ein Kaloriendefizit auf eine gesunde und nachhaltige Weise zu erreichen, sollten Sie eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Bewegung kombinieren.
Jeder Körper ist unterschiedlich, und deshalb ist es wichtig, einen individuell angepassten Plan zu erstellen und gegebenenfalls mit einem Ernährungsberater oder Arzt zusammenzuarbeiten.
Warum ist es wichtig, ein Kaloriendefizit zu haben?
Kalorien sind Energieträger, die aus Essen und Trinken stammen.
Ein Kaloriendefizit erreicht man, wenn man weniger Kalorien aufnimmt, als man verbrennt.
Der tägliche Kalorienverbrauch setzt sich aus drei Teilen zusammen:
- Der Grundumsatz, also die Kalorien, die der Körper in Ruhe für Grundfunktionen wie Atmen und Blutzirkulation verbraucht.
- Der thermische Effekt der Nahrung bezieht sich auf die Kalorien, die zur Verdauung, Aufnahme und zum Metabolismus der Nahrung benötigt werden.
- Der Energieverbrauch durch Aktivität, der sich auf Kalorien bezieht, die während des Sports und anderer Aktivitäten wie Zappeln und Haushaltsarbeit verbrannt werden.
Wenn man dem Körper weniger Kalorien zuführt, als er für diese drei Aspekte des Kalorienverbrauchs benötigt, entsteht ein Kaloriendefizit.
Bei konsequenter Aufrechterhaltung über längere Zeit führt dies zu Gewichtsverlust.
Ein Kalorienüberschuss hingegen, bei dem der Körper regelmäßig mehr Kalorien erhält, als er benötigt, resultiert in Gewichtszunahme.
Verstehen, wie das Kaloriendefizit berechnet wird
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Dieser Leitfaden ist Ihr Schlüssel zum Meistern des Kalorienzählens, das für Ihre Ziele notwendig ist.
Berechnen Sie Ihr Kaloriendefizit mithilfe eines Rechners
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