Kalorien defizit berechnen [Online berechner]

Der Kalorien defizit Berechner sagt Ihnen, wie viele Kalorien Sie jeden Tag benötigen. Er benötigt nur ein paar grundlegende Parameter von Ihnen. Nachdem Sie auf die Schaltfläche [Berechnen] klicken, erhalten Sie die Ergebnisse. Sie sehen, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr Ziel zu erreichen. Sei es, Ihr aktuelles Gewicht zu halten, etwas Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen.

Er sagt Ihnen, wie Sie Ihr Kaloriendefizit finden, um Gewicht zu verlieren und dabei sicher zu bleiben. Es ist ein kostenloses und schnelles Werkzeug, das Sie sofort verwenden können. Um mehr darüber zu verstehen, was ein Kaloriendefizit ist und wie es funktioniert, können Sie diese Seite lesen.

• Moderate Aktivität: Bringen Sie Ihre Herzfrequenz für etwa 15-30 Minuten in Schwung.
• Intensive Aktivität: Drücken Sie sich härter für 45-120 Minuten herzschlagsteigernde Aktivität.
• Vigorous Aktivität: Wenn Sie bereit sind, gehen Sie für 2+ Stunden intensive herzfrequenzsteigernde Action.

Wie berechne ich mein Kaloriendefizit?

Der Kalorien defizit Berechner ist ein Werkzeug, das die durchschnittliche Anzahl an Kalorien schätzt, die ein Mensch benötigt, um sein Körpergewicht in Ruhe zu halten.

Diese Schätzung basiert auf spezifischen Gleichungen, mit dem Verständnis, dass dies Durchschnittswerte sind und möglicherweise nicht für jede Person genau sind.

Die Entwicklung der Basalmetabolischen Rate Berechnungsgleichungen

“Die Mifflin-St Jeor-Gleichung, die 1990 eingeführt wurde, ist eine genauere Methode zur Berechnung der Basalmetabolischen Rate (BMR) als frühere Gleichungen.”

Im Jahr 1918 entwickelten James Arthur Harris und Francis Gano Benedict eine Gleichung, die für viele Jahre der Standard für die Berechnung der BMR war. Diese Gleichung wurde jedoch durch die Mifflin-St Jeor-Gleichung ersetzt, die als präziser gilt.

Es gibt auch andere Gleichungen wie die Katch-McArdle-Gleichung, die die magere Körpermasse berücksichtigt und für sportliche Personen genauer sein kann.

Der Einfluss der Aktivitätsstufe auf die Kalorienberechnung

Die Gesamtkalorien, die Sie täglich benötigen, setzen sich aus Ihrer BMR und Ihrer Aktivitätsstufe zusammen. Verschiedene Aktivitätsstufen können Ihren täglichen Kalorienbedarf erheblich beeinflussen. Hier sind einige Aktivitätsstufen:

• Sitzend: Wenig oder keine körperliche Aktivität
• Leicht aktiv: Leichte körperliche Aktivität oder Sport 1-3 Tage die Woche
• Mäßig aktiv: Mäßige körperliche Aktivität oder Sport 3-5 Tage die Woche
• Sehr aktiv: Intensive körperliche Aktivität oder Sport 6-7 Tage die Woche
• Extrem aktiv: Sehr intensive körperliche Aktivität oder Sport und ein körperlich anstrengender Job

Wie viel Kaloriendefizit brauche ich, um Gewicht zu verlieren?

Um ein Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie etwa 3500 Kalorien einsparen. Ein tägliches Defizit von 500 Kalorien führt zu einem Gewichtsverlust von etwa einem Pfund pro Woche. Es ist wichtig, das Defizit in einem gesunden Bereich zu halten und nicht zu extrem zu werden, da dies negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben kann.

Ein Kaloriendefizit kann durch eine Kombination aus weniger Kalorienaufnahme und erhöhter körperlicher Aktivität erreicht werden. Es ist wichtig, einen ausgewogenen Ansatz zu verfolgen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper die notwendigen Nährstoffe erhält und Ihre Energielevels aufrechterhält.

Forschungsquellen

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4. Abnehmen - Gesundes Gewicht, Ernährung und körperliche Aktivität
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6. Eine systematische Übersicht: Zur Wirksamkeit pflanzlicher Heilmittel zur Gewichtsabnahme
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