Et kalorieunderskud opstår, når du indtager færre kalorier, end din krop bruger til sine daglige funktioner og aktiviteter.
Dette underskud er nøglen til vægttab, da det tvinger kroppen til at bruge lagrede fedtdepoter som energikilde.
Beregn kalorieunderskud for vægttab
For at opnå et effektivt vægttab uden at det går ud over din sult eller energiniveau, er et dagligt kalorieunderskud på 500 kalorier ofte tilstrækkeligt for de fleste mennesker.
Find dine vedligeholdelseskalorier
Vedligeholdelseskalorier er det antal kalorier, din krop har brug for at opretholde din nuværende vægt.
For at beregne dette skal du have et pålideligt estimat af dit daglige kalorieforbrug.
Hvis din vægt har været stabil over de seneste 10 dage, kan du bruge dette som en indikator for dine vedligeholdelseskalorier.
Beregningsmetode
For at finde dit gennemsnitlige daglige kalorieindtag, dividerer du det totale antal kalorier, du har indtaget over 10 dage, med 10.
Fra dette tal trækker du 500 kalorier for at fastsætte dit nye daglige kalorieindtag for vægttab.
Eksempel
Hvis dit vedligeholdelseskalorieindtag er 2.000 kalorier dagligt, vil dit nye mål for dagligt kalorieindtag være 1.500 kalorier for at skabe et kalorieunderskud.
Justering over tid
Som din vægt ændrer sig, vil dine vedligeholdelseskalorier også ændre sig, og du skal justere dit kalorieindtag tilsvarende for at fortsætte med at opretholde et kalorieunderskud.
Sikre et sundt vægttab
Det er vigtigt at sikre, at vægttabet sker på en sund måde og at du får de nødvendige næringsstoffer.
Kvinder bør ikke indtage mindre end 1.200 kalorier om dagen, og mænd bør ikke gå under 1.500 kalorier.
Ved at følge disse retningslinjer og regelmæssigt justere dit kalorieindtag i forhold til din vægt og aktivitetsniveau, kan du sikre et kalorieunderskud, der fører til sundt vægttab.
Husk at genberegne dit kalorieunderskud periodisk for at reflektere over de ændringer, der sker i din kropsvægt og -sammensætning.
Beregn dit kalorieunderskud
Du kan nemt beregne dit daglige kalorieunderskud ved hjælp af det online værktøj, vi har til rådighed.
Klik bare på følgende Kalorieberegner - Det er nemt at beregne kalorier, og du vil blive guidet gennem en simpel proces, hvor du indtaster nogle grundlæggende oplysninger om dig selv og din livsstil.
Med dette værktøj kan du få et præcist estimat af, hvor mange kalorier du bør indtage hver dag for at opnå dit ønskede kalorieunderskud og dermed støtte dit vægttab på en sund og bæredygtig måde.
Sådanne beregnere skønner dine vedligeholdelseskalorier baseret på din vægt, køn, alder, højde og fysisk aktivitetsniveau.
Selvom kalorieberegninger giver en god idé om dine vedligeholdelseskaloriebehov, kan du få et mere præcist tal ved at spore dit kalorieindtag og vægt i 10 dage.
